今天小編來給大家分享一些關(guān)于爬山后腿疼怎么辦 快速恢復(fù)法方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、多休息

2、伸展運(yùn)動(dòng)

3、按摩

4、熱敷

5、用藥

方法/步驟

多休息 休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。 所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息，緩解疲勞。

伸展運(yùn)動(dòng) 在休息時(shí)，不要忘了對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。后面將會(huì)提到如何進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)

按摩 對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

熱敷 用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。（熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運(yùn)動(dòng)，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常）

用藥 也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?，用藥來緩解酸痛?/p>

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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