今天小編來給大家分享一些關(guān)于產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

產(chǎn)后怎么恢復(fù)身材?產(chǎn)后減肥有什么方法呢?新媽媽們在生完寶寶都會想，應(yīng)該怎么樣恢復(fù)自己的身材呢?現(xiàn)在市面上減肥的方法真是讓人看的眼花繚亂，健康的減肥方法不僅有效，而且不反彈! 步驟閱讀

方法/步驟

第1周　腳踩踏板運(yùn)動：(從第1日起)這項(xiàng)運(yùn)動可防止腿部腫脹并改善血液循環(huán)。踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎。時時刻刻都可練習(xí)。　增強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)：(從第1日起)增強(qiáng)腹部肌肉的一種緩和的方法是當(dāng)你呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持?jǐn)?shù)秒鐘后放松。設(shè)法盡可能經(jīng)常做此練習(xí)?！漠a(chǎn)后第1天起就要開始運(yùn)動曾伸展過度、或許已變得衰弱的盆底肌和腹部的肌肉。如果你曾接受剖腹產(chǎn)手術(shù)，盆底肌的運(yùn)動以及腳踩踏板的運(yùn)動也是適合的。　盆底肌運(yùn)動：(從第1日起)練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運(yùn)動每天盡可能多做，它可幫助你消除不能控制的漏尿。你在第2周繼續(xù)運(yùn)動這項(xiàng)訓(xùn)練是必要的。如果分娩中你曾有過縫合，增強(qiáng)盆底肌的訓(xùn)練還可幫助傷口的愈合。　從產(chǎn)后第5天起，如果你感覺很好，還要進(jìn)行以下練習(xí)，每日2次：　1、仰臥，用兩個枕頭撐住頭及兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂在腹部上面交叉。　2、抬起你的頭和兩肩時，呼氣并用兩手掌分別輕壓腹部的兩側(cè)，好像把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢要保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后吸氣，并且放松。每天做3次。

第2周　大約1周以后，即可試將下列運(yùn)動作為每日慣例加以練習(xí)。每項(xiàng)運(yùn)動要重復(fù)多次，但均以你感到舒適為限度。　先進(jìn)行向后彎曲身體的練習(xí)，當(dāng)你覺得這項(xiàng)運(yùn)動已做得很熟練時，再接下去做其他練習(xí)。如果發(fā)現(xiàn)新運(yùn)動使你太疲勞，就把向后彎體運(yùn)動再多做幾日。要記住，繼續(xù)保持盆底肌的運(yùn)動練習(xí)。　側(cè)向轉(zhuǎn)體訓(xùn)練　1、仰臥，兩臂平放在身體兩側(cè)，并且兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)?！?、頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手向下滑動到達(dá)小腿。再仰臥，休息片刻，然后向右側(cè)重復(fù)上述動作。當(dāng)做得熟練以后，左右兩側(cè)各連續(xù)做2~3次，然后再仰臥并休息。　向前彎體訓(xùn)練　1、仰臥于平面上，兩膝彎曲，兩腳少許分開。兩手靠放在自己的大腿上?！?、呼氣，抬起頭部及兩肩，身體向前伸，使你的兩手觸摸到自己的雙膝。如果初做時兩手達(dá)不到膝部也不必?fù)?dān)心，繼續(xù)練習(xí)。做完吸氣并放松　向后彎體訓(xùn)練　1、坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸部合攏?！?、呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，并且漸漸將身體向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的限度內(nèi)，盡量保持這種姿勢的時間長些，此時可采用正常呼吸方式，然后吸氣并坐直?！∵@樣做感到容易時，不妨一試：　慢慢抬起上半身并較長時間保持這種姿勢。當(dāng)你抬舉頭部及兩肩時，把雙手放在自己的胸部。當(dāng)你上身向前抬起時，把自己的雙手抱在頭后。

注意事項(xiàng)

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