今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于居家瘦腰減肥操每天練效果好方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

居家瘦腰減肥操!減肥做什么運(yùn)動(dòng)呢?試試瘦身操吧!愛(ài)美是女人的天性，誰(shuí)不渴望擁有讓人們羨慕嫉妒恨的窈窕身材呢?可是現(xiàn)在的發(fā)胖食物太多了，自己不想長(zhǎng)胖都有難度。生活中，我們可以做哪些運(yùn)動(dòng)減肥呢?宅在家怎么減肥?下面就來(lái)看看具體怎么做吧! 步驟閱讀

方法/步驟

距離墻壁約一米處收腹站立，雙腳并攏，雙手向上抬起與肩同高，手掌撐墻，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)；上身保持不動(dòng)，深呼吸，右腳慢慢抬起至與地面平行，保持20秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)10-15組。

身體與墻成45度側(cè)站立，雙腳張開(kāi)約1米寬，右腳尖立起，左腳腳掌著地，右手叉腰，左手撐墻成準(zhǔn)備姿勢(shì)；上身保持不動(dòng)，雙腳慢慢向下彎，使大腿與地面平行，保持該動(dòng)作10秒后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右各重復(fù)15-20次。

距離椅背約一米處站立，雙手張開(kāi)與肩膀同寬，雙手抓住椅背，右腳稍稍彎曲，左腳彎曲成90度，左腳搭在右腳上，眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)；雙腳慢慢彎曲，使右腳大腿與地面平行，同時(shí)，上身慢慢向下彎曲，盡量使腹部緊貼左腳，保持該動(dòng)作20秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右各重復(fù)10-15次。

收腹盤(pán)腿正坐，雙手抓住雙腳腳掌分別向兩邊拉伸，使左腳搭在右腳上，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)；下身保持不動(dòng)，上身慢慢下彎，使腹部貼緊左腳大腿，保持該動(dòng)作20秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右各重復(fù)5次。

收腹正坐，雙腳并攏向上彎曲成90度，雙手放在大腿后側(cè)近膝蓋處，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)；下身保持不動(dòng)，雙手抓緊大腿，上身慢慢向后仰保持5秒后恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)；左手慢慢抬起至與肩同高，上身慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)的同時(shí)，右手也慢慢向右邊張開(kāi)。

收腹盤(pán)腿正坐，雙手將左腳抬起，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢(shì)；雙手將左腳慢慢向右拉伸的同時(shí)，身體慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒后恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右各10-15組。

注意事項(xiàng)

每天常練習(xí)以上幾個(gè)小動(dòng)作，堅(jiān)持下來(lái)，瘦腿又瘦腰，輕松瘦局部。還等什么，趕緊來(lái)試試吧!

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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