今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于讓你10天瘦7斤的減肥午餐方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

什么減肥方法最快?我向你推薦一個(gè)10天時(shí)間就可以成功減掉7斤肉肉的減肥方法。這個(gè)減肥方法主要是從午餐入手進(jìn)行減肥的。只要在制定午餐食譜時(shí)，充分考慮到營(yíng)養(yǎng)、脂肪攝入量、排毒等問(wèn)題，就可以短時(shí)間內(nèi)減肥成功。 步驟閱讀

方法/步驟

第1、2、3天減肥食譜 午餐：水煮青菜1份或是青菜沙拉一份。注意在煮食過(guò)程中不要加入過(guò)多調(diào)味料，因?yàn)檎{(diào)味料也是造成肥胖的因素之一。除了青菜外，下面的食譜組合中，選擇其中一種進(jìn)行搭配食用。1、瘦肉湯1到兩碗。在煮湯時(shí)，也可以加入胡蘿卜，補(bǔ)充胡蘿卜素以及維生素等。2、瘦肉粥1碗。制作瘦肉粥時(shí)，可以利用薏米、麥片、荷葉等食材作為原料，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)、消脂消水腫。營(yíng)養(yǎng)元素補(bǔ)充：午餐結(jié)束后，為了補(bǔ)充其它維生素以及微量元素，可以適當(dāng)服用一些復(fù)合維生素。下午茶：由于午餐的進(jìn)食量不大，所以到下午3、4點(diǎn)左右，你會(huì)感到肚子餓以及手腳無(wú)力。這時(shí)可以吃2到3片的蘇打餅干或是高纖維類餅干。另外，也可以飲用一杯脫脂牛奶或豆?jié){，補(bǔ)充能量。

第4、5、6、7天減肥食譜 前三天的午餐進(jìn)食量是比較小的，在這三天內(nèi)，你可以在午餐中適當(dāng)添加一些食物。但進(jìn)食午餐時(shí)，不能讓蛋白質(zhì)與淀粉一同進(jìn)入你身體內(nèi)。因?yàn)檫@兩種物質(zhì)同時(shí)食用的話，會(huì)增加身體對(duì)熱量的吸收，造成肥胖。另外，晚餐的食物要避免油脂食品，而且在午餐前飲一杯開水，可以沖淡胃酸，降低食欲。

第8、9、10天減肥食譜 午餐：最后的三天內(nèi)，食譜要以清淡為主。每天都要配備一份水煮青菜或是生菜沙拉，而且沙拉不能加入沙拉醬。除此以外，可以從下面的食譜中選擇其中一份食用。1、玉米冬瓜湯1到2碗。想吃肉的女性，可以在湯中加入少量瘦肉或是雞肉。但放鹽過(guò)程中，量不能過(guò)多，越清淡的食物越有利于減肥。2、胡蘿卜瘦肉粥。煮粥時(shí)可以用粳米作為材料。粳米性和，是人體滋補(bǔ)性主食。粳米中含有豐富蛋白質(zhì)、維生素等。常吃粳米有助減低膽固醇、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)人體抵抗力等。

注意事項(xiàng)

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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