網(wǎng)站首頁常識(shí)百科 >正文
今天小編來給大家分享一些關(guān)于寒風(fēng)里的七個(gè)健身注意事項(xiàng)方面的知識(shí)吧,希望大家會(huì)喜歡哦
俗話說:“冷在三九,熱在三伏”。時(shí)值一年中最寒冷的時(shí)期,在此提醒喜歡晨練的朋友,不要忘記,健身要講科學(xué),特別是冬季健身要注意以下幾點(diǎn)。 步驟閱讀
方法/步驟
晨練不宜早。三九天的早晨,氣流淤滯,新鮮空氣較少?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》早就載有:“冬三月,早臥晚起,必待日光,此冬氣之應(yīng)養(yǎng)藏道也。”也就是說,寒冬時(shí)節(jié)晨練不宜過早,特別是中老年人,應(yīng)待太陽升起后,再行鍛煉為好,以防寒冷引起疾病。
強(qiáng)風(fēng)不健身。冬天最好不要在強(qiáng)風(fēng)中健身。凜冽寒風(fēng),更能致冷,人在寒風(fēng)中,基礎(chǔ)代謝率會(huì)增加10%~20%。加大運(yùn)動(dòng)量,其產(chǎn)熱也主要用于御寒,難以達(dá)到健身的效果。另外,在寒冷的環(huán)境中健身鍛煉,由于各關(guān)節(jié)肌肉僵硬,動(dòng)作不協(xié)調(diào),容易造成損傷,也有悖于健身、娛樂的原則。
感冒不鍛煉。人患感冒,疲勞乏力,若有發(fā)熱,更會(huì)加重體能消耗。體力運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝增強(qiáng),不僅不利于感冒的康復(fù),而且還將使病程延長或加重。此外,人患感冒時(shí),免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài),運(yùn)動(dòng)使肌肉的應(yīng)激會(huì)加速,加重免疫系統(tǒng)的疲憊,降低肌肉的抵抗力。
鍛煉避霧霾。冬天陽氣閉藏,特別是雪雨過后,霧、霾較多。霧、霾嚴(yán)重時(shí),對(duì)呼吸道黏膜會(huì)產(chǎn)生損害,降低其屏障和防御作用。細(xì)菌、病毒等致病微生物會(huì)乘虛而入,產(chǎn)生肺部疾病。霧大霾重的天氣里,最好待在家里,或做些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
空腹不鍛煉??崭惯\(yùn)動(dòng),人容易出現(xiàn)頭暈、出虛汗、胃痙攣等低血糖的癥狀。低血糖還會(huì)影響脂肪酸的代謝。中老年人臟器功能衰退,能量儲(chǔ)備降低,更容易發(fā)生這些現(xiàn)象。特別是冬季,氣候寒冷,運(yùn)動(dòng)之前最好能吃點(diǎn)東西,如熱粥或熱牛奶等,既能補(bǔ)充能量,又可祛寒。
練前要熱身。寒冬健身,準(zhǔn)備活動(dòng)尤為重要。體力運(yùn)動(dòng)中代謝的增強(qiáng)是逐漸的。組織、細(xì)胞從相對(duì)平靜的惰性狀態(tài)到活躍的“清醒”狀態(tài),至少需要五分鐘。運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為,環(huán)境溫度在12.8攝氏度時(shí),就可影響指、趾的活動(dòng)能力。因此,冬天運(yùn)動(dòng)前的熱身更為必要。
練后莫急食。寒冬酷冷,剛運(yùn)動(dòng)后,四肢軀體皮膚、心臟、肺、甚至消化道黏膜及周圍組織,已處于“冷適應(yīng)”狀態(tài)。倘若立即進(jìn)食太熱、太燙的食物,消化道黏膜會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng),可招致微血管的破裂、出血。此外,運(yùn)動(dòng)過程中的血液大量進(jìn)入運(yùn)動(dòng)器官,胃、腸、胰腺等消化器官血量相對(duì)減少,消化液分泌減少,立即進(jìn)食不利于食物完全、徹底地消化和吸收。
注意事項(xiàng)
本文到此結(jié)束,希望對(duì)大家有所幫助。
版權(quán)說明:本文由用戶上傳,如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除!
- 上一篇:太極拳帶來的好處(太極拳帶給我們什么好處)
- 下一篇:最后一頁
猜你喜歡:
- 2022-09-02太極拳帶來的好處(太極拳帶給我們什么好處)
- 2022-09-02道縣政務(wù)公開(道縣人民政府辦公室)
- 2022-09-02中國社會(huì)保障紀(jì)實(shí)病有所醫(yī)觀后感(中國社會(huì)保障紀(jì)實(shí))
- 2022-09-02煮咖啡應(yīng)該用熱水還是冷水介紹(煮咖啡應(yīng)該用熱水還是冷水詳細(xì)情況如何)
- 2022-09-02口腔如何保健(口腔保健有訣竅 生活7妙招 打造健康牙齒)
- 2022-09-023.經(jīng)常按壓補(bǔ)腎穴位可以補(bǔ)腎益壽
- 2022-09-02拜亞動(dòng)力耳機(jī)(拜亞DMX29)
最新文章:
- 2022-09-022022年09月02日16時(shí)江門最新疫情防疫防控出行返鄉(xiāng)進(jìn)入離開江門政策規(guī)定
- 2022-09-02華中農(nóng)業(yè)大學(xué)動(dòng)科動(dòng)醫(yī)學(xué)院院長(彭健 華中農(nóng)業(yè)大學(xué)動(dòng)科動(dòng)醫(yī)學(xué)院二級(jí)崗教授博導(dǎo))
- 2022-09-022022年09月02日16時(shí)佛山最新疫情防疫防控出行返鄉(xiāng)進(jìn)入離開佛山政策規(guī)定
- 2022-09-022022年09月02日16時(shí)汕頭最新疫情防疫防控出行返鄉(xiāng)進(jìn)入離開汕頭政策規(guī)定
- 2022-09-022022年09月02日16時(shí)珠海最新疫情防疫防控出行返鄉(xiāng)進(jìn)入離開珠海政策規(guī)定
- 2022-09-022022年09月02日16時(shí)韶關(guān)最新疫情防疫防控出行返鄉(xiāng)進(jìn)入離開韶關(guān)政策規(guī)定
- 2022-09-022022年09月02日16時(shí)廣州最新疫情防疫防控出行返鄉(xiāng)進(jìn)入離開廣州政策規(guī)定
- 2022-09-022022年09月02日16時(shí)甘南最新疫情防疫防控出行返鄉(xiāng)進(jìn)入離開甘南政策規(guī)定
- 2022-09-022022年09月02日16時(shí)臨夏最新疫情防疫防控出行返鄉(xiāng)進(jìn)入離開臨夏政策規(guī)定
- 2022-09-022022年09月02日16時(shí)隴南最新疫情防疫防控出行返鄉(xiāng)進(jìn)入離開隴南政策規(guī)定
- 2022-09-02hardsell還是hard sale(Hard Sell)
- 2022-09-022022年09月02日16時(shí)定西最新疫情防疫防控出行返鄉(xiāng)進(jìn)入離開定西政策規(guī)定
- 2022-09-022022年09月02日16時(shí)慶陽最新疫情防疫防控出行返鄉(xiāng)進(jìn)入離開慶陽政策規(guī)定
- 2022-09-022022年09月02日16時(shí)酒泉最新疫情防疫防控出行返鄉(xiāng)進(jìn)入離開酒泉政策規(guī)定
- 2022-09-022022年09月02日16時(shí)平?jīng)鲎钚乱咔榉酪叻揽爻鲂蟹掂l(xiāng)進(jìn)入離開平?jīng)稣咭?guī)定
- 熱點(diǎn)推薦
- 熱評(píng)文章
- 隨機(jī)文章
- 道縣政務(wù)公開(道縣人民政府辦公室)
- 中國社會(huì)保障紀(jì)實(shí)病有所醫(yī)觀后感(中國社會(huì)保障紀(jì)實(shí))
- 煮咖啡應(yīng)該用熱水還是冷水介紹(煮咖啡應(yīng)該用熱水還是冷水詳細(xì)情況如何)
- 口腔如何保?。谇槐=∮性E竅 生活7妙招 打造健康牙齒)
- 3.經(jīng)常按壓補(bǔ)腎穴位可以補(bǔ)腎益壽
- 拜亞動(dòng)力耳機(jī)(拜亞DMX29)
- 邢臺(tái)縣人民政府電話(邢臺(tái)縣人民政府)
- 按摩什么部位補(bǔ)氣血(白領(lǐng)養(yǎng)氣血按什么穴位最好)
- 蔡依林的《倒帶》(歌詞介紹 蔡依林的《倒帶》 歌詞詳細(xì)情況如何)
- 計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)技術(shù)基礎(chǔ)第二版高等教育出版社(計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)技術(shù)基礎(chǔ) 第3版 2021年高等教育出版社出版的圖書)