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今天小編來給大家分享一些關(guān)于寒風(fēng)里的七個健身注意事項方面的知識吧,希望大家會喜歡哦
俗話說:“冷在三九,熱在三伏”。時值一年中最寒冷的時期,在此提醒喜歡晨練的朋友,不要忘記,健身要講科學(xué),特別是冬季健身要注意以下幾點。 步驟閱讀
方法/步驟
晨練不宜早。三九天的早晨,氣流淤滯,新鮮空氣較少?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》早就載有:“冬三月,早臥晚起,必待日光,此冬氣之應(yīng)養(yǎng)藏道也。”也就是說,寒冬時節(jié)晨練不宜過早,特別是中老年人,應(yīng)待太陽升起后,再行鍛煉為好,以防寒冷引起疾病。
強風(fēng)不健身。冬天最好不要在強風(fēng)中健身。凜冽寒風(fēng),更能致冷,人在寒風(fēng)中,基礎(chǔ)代謝率會增加10%~20%。加大運動量,其產(chǎn)熱也主要用于御寒,難以達到健身的效果。另外,在寒冷的環(huán)境中健身鍛煉,由于各關(guān)節(jié)肌肉僵硬,動作不協(xié)調(diào),容易造成損傷,也有悖于健身、娛樂的原則。
感冒不鍛煉。人患感冒,疲勞乏力,若有發(fā)熱,更會加重體能消耗。體力運動時代謝增強,不僅不利于感冒的康復(fù),而且還將使病程延長或加重。此外,人患感冒時,免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài),運動使肌肉的應(yīng)激會加速,加重免疫系統(tǒng)的疲憊,降低肌肉的抵抗力。
鍛煉避霧霾。冬天陽氣閉藏,特別是雪雨過后,霧、霾較多。霧、霾嚴重時,對呼吸道黏膜會產(chǎn)生損害,降低其屏障和防御作用。細菌、病毒等致病微生物會乘虛而入,產(chǎn)生肺部疾病。霧大霾重的天氣里,最好待在家里,或做些室內(nèi)運動。
空腹不鍛煉??崭惯\動,人容易出現(xiàn)頭暈、出虛汗、胃痙攣等低血糖的癥狀。低血糖還會影響脂肪酸的代謝。中老年人臟器功能衰退,能量儲備降低,更容易發(fā)生這些現(xiàn)象。特別是冬季,氣候寒冷,運動之前最好能吃點東西,如熱粥或熱牛奶等,既能補充能量,又可祛寒。
練前要熱身。寒冬健身,準備活動尤為重要。體力運動中代謝的增強是逐漸的。組織、細胞從相對平靜的惰性狀態(tài)到活躍的“清醒”狀態(tài),至少需要五分鐘。運動學(xué)家認為,環(huán)境溫度在12.8攝氏度時,就可影響指、趾的活動能力。因此,冬天運動前的熱身更為必要。
練后莫急食。寒冬酷冷,剛運動后,四肢軀體皮膚、心臟、肺、甚至消化道黏膜及周圍組織,已處于“冷適應(yīng)”狀態(tài)。倘若立即進食太熱、太燙的食物,消化道黏膜會產(chǎn)生強烈的應(yīng)激反應(yīng),可招致微血管的破裂、出血。此外,運動過程中的血液大量進入運動器官,胃、腸、胰腺等消化器官血量相對減少,消化液分泌減少,立即進食不利于食物完全、徹底地消化和吸收。
注意事項
本文到此結(jié)束,希望對大家有所幫助。
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