今天小編來給大家分享一些關(guān)于有效預(yù)防和治療便秘的妙招方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

您便秘了嗎?相信大家對便秘都不陌生吧，便秘是怎樣形成的呢，我們又該如何避免呢?因為身體的便秘會造成我們?nèi)梭w有太多的不適，使我們無法正常的生活，學(xué)習(xí)甚至是工作。有效預(yù)防和治療便秘，試試以下小妙招吧。 步驟閱讀

方法/步驟

規(guī)律排便時間。對大多數(shù)人來說，最容易產(chǎn)生便意的時間是晨起后的30分鐘內(nèi)。這個時期是結(jié)腸的活躍時刻。一天中結(jié)腸活躍期有早晨起床后、進(jìn)餐后，應(yīng)該在結(jié)腸活躍期及時排便。要養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，就算沒有便意也要定時去蹲一蹲，時間長了就會定時出現(xiàn)便意了。形成的排便規(guī)律不能輕易地改變。另外值得注意的就是一次排便時間不宜過長，一般以5分鐘內(nèi)為宜，長時間的排便會造成肛門局部充血，易患痔瘡。

隨“意”而為，專心排便。隨“意”而為，就是有便意時，就要立即去排便，不能忽視便意。如果經(jīng)常忽視便意或強忍不便，糞便在腸道滯留時間過久，大便干燥，從而引起或加重便秘。排便時要專心致志，心無雜念，有些人在排便時喜歡做點其他事，如看看報紙或書、發(fā)發(fā)短信聊聊天，甚至打游戲等，殊不知這會促進(jìn)或加重便秘。因為排便行為是一個神經(jīng)反射的過程，而以上的行為分散了排便時的注意力，干擾了這一反射活動;使腸子蠕動不協(xié)調(diào)，增加了排便時間，甚至抑制了便意，時間久了，肛門、直腸對糞塊的刺激反應(yīng)就會減弱，造成或加重便秘。

改變長期久坐的習(xí)慣。長期坐辦公室的人和長途司機等人群，由于長時間坐著工作，活動量少，胃腸蠕動也變得相對緩慢。另外，由于坐的時間比較長，盆腔以及直腸黏膜容易充血而容易引發(fā)痔瘡、肛痿、肛裂等肛門直腸疾病，而患肛門直腸疾病的病人有一個共同的特點：害怕排便，對排便的恐懼常常就是發(fā)生便秘的前奏。適量的運動可以改善身體機能，有助于消化道的蠕動，促進(jìn)大便的移動，從而增強便意和排便的順暢度。

注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整。食物不要過于精細(xì)，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉等雜糧;蔬菜(蘿卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯類和裙帶菜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、核桃、梨等)。少吃強烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調(diào)味品;忌煙酒?？啥嗍秤靡恍┯蟹乐伪忝刈饔玫闹ヂ橹?、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。要攝取足夠水分，每天清晨空腹飲1—2杯開水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，飯后或飯前兩小時左右喝一杯酸奶。

注意事項

以上，是我為您承獻(xiàn)的怎樣能夠非常巧妙的避開身體上的便秘，怎么樣，您都記住了嗎，不要光說不練哦，趕緊行動起來，讓我們一起造別便秘!

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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