今天小編來給大家分享一些關(guān)于學(xué)自由泳的步驟 自由泳學(xué)習(xí)方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、自由泳的打腿練習(xí)

2、自由泳的手臂練習(xí)

3、自由泳呼吸配合練習(xí)

4、調(diào)整階段

方法/步驟

自由泳的打腿練習(xí)：自由泳的打腿基本動(dòng)作是：身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動(dòng)小腿，雙腿輪流上下打水。練習(xí)方法：第一階段：陸地練習(xí)第二階段：水上練習(xí)第三階段：浮板打水練習(xí)進(jìn)入到第三階段浮板打水練習(xí)后，每天保證200米的練習(xí)量，要計(jì)時(shí)哦。

自由泳的手臂練習(xí)：自由泳的手臂動(dòng)作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個(gè)階段。練習(xí)方法：第一階段：陸地劃臂練習(xí)第二階段：水中單臂劃水練習(xí)第三階段：雙臂交叉劃水練習(xí)進(jìn)入到手臂劃水練習(xí)階段后，每次保持200米的練習(xí)量，也需要計(jì)時(shí)的哦。

自由泳呼吸配合練習(xí)：首先掌握自由泳的換氣的節(jié)奏感,這里所說的節(jié)奏一般來說就是“劃三次水換一次氣”或者“劃一次水換一次氣”，具體次數(shù)看個(gè)人的肺活量大小，但是節(jié)奏一定要有，就是劃水換氣的次數(shù)是要固定的。簡(jiǎn)單來說，就是需要控制呼氣。短距離的自由泳，一般來說，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都可以做到50M不換氣或者只換1-2次，這樣就大大節(jié)省換氣所花的時(shí)間，但是長(zhǎng)距離的就需要換氣來調(diào)節(jié)自由泳的節(jié)奏和速度了。把握換氣的節(jié)奏非常重要，掌握呼吸的控制一來可以減少體力消耗，一來可以調(diào)整速度。進(jìn)行自由泳完整動(dòng)作練習(xí)時(shí)，保持400米為一個(gè)階段。每一個(gè)400米結(jié)束后，及時(shí)總結(jié)和發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練中的姿勢(shì)別扭或換氣不順的問題。此階段可根據(jù)個(gè)人體力逐步加量到800-1000米

調(diào)整階段:每次完成練習(xí)，可以調(diào)整放松一下。不要每次都趕緊游的很累才停止。如果感覺到累，說明已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過量了。我們建議最好是循序漸進(jìn)的加量更合理。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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