今天小編來給大家分享一些關(guān)于四招產(chǎn)后運動助你做個辣媽方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

生完寶寶后，媽媽們的身材難免會走樣，主要肥胖部位為腹部和臀部及腿部，而想要減肥也不能通過節(jié)食的方法，畢竟還要給寶寶喂奶，因而只能選擇運動的方法，下面的四招運動助你做個辣媽。 步驟閱讀

方法/步驟

簡易坐扭轉(zhuǎn) 盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復同樣的動作。

眼鏡蛇式 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。

船式 坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊。呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個“v”形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。

貓式伸展 采用基本貓跪立的姿勢，手臂大腿與地面成90度直角，目視前方。吸氣，抬頭仰望，腰背下塌，臀部向上翹起，上身呈“U”型，做到極限即可。吸氣，抬頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內(nèi)縮，上身呈“n”型，同樣做到極限。

注意事項

上面的四個運動是不錯的產(chǎn)后瘦身減肥運動，產(chǎn)后想要減肥的新媽媽不妨試試上面的這些減肥動作，效果還不錯呢。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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