今天小編來給大家分享一些關(guān)于四個(gè)減肥動(dòng)作教媽媽們輕松瘦腹方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

媽媽們?cè)诤⒆映錾笏坪蹩梢蚤L呼一口氣，卻在呼氣的同時(shí)必須接受產(chǎn)后肥胖的挑戰(zhàn)函，產(chǎn)后的大多數(shù)媽媽由于十月懷胎，自己的腹部肌肉會(huì)出現(xiàn)松弛現(xiàn)象。因此，瘦腹成為媽媽們產(chǎn)后減肥最重大也是最艱難的一個(gè)課題。那么，有什么方法可以讓媽媽們輕松瘦腹呢?下面就跟隨我學(xué)習(xí)四個(gè)減肥動(dòng)作吧! 步驟閱讀

方法/步驟

簡易坐扭轉(zhuǎn) 作用：這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。

巴拉德瓦伽 作用：這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個(gè)坐姿的練習(xí)。

側(cè)角扭轉(zhuǎn) 作用：這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，去強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。雙腿打開比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個(gè)抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。上面的手臂伸展過頭，然后脊柱應(yīng)該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后腳的腳跟，整個(gè)身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。這一體式相對(duì)于三角扭轉(zhuǎn)會(huì)更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。

瑪里奇三 臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)時(shí)要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個(gè)脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長的線。

注意事項(xiàng)

產(chǎn)后由于要哺育寶寶，所以節(jié)食減肥是不明智的，而且節(jié)食減肥并不是想瘦哪里就瘦哪里。上述小編介紹的三類減肥動(dòng)作，可以讓媽媽們?cè)诓挥绊懮眢w健康的同時(shí)達(dá)到瘦腹減肥目的，還原本來的纖細(xì)小蠻腰哦!

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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