今天小編來給大家分享一些關(guān)于瑜伽四個動作甩去手臂贅肉方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

我們?nèi)砩舷伦铍y減肥的地方非手臂莫屬，那是因為手臂通常都不運動，但是卻很容易長肉，今天這一套運動不但能夠減掉多余的贅肉，還能保持完美的線條哦，減肥達(dá)人推薦快速瘦手臂瑜伽動作，減掉多余贅肉造纖細(xì)手臂。 步驟閱讀

方法/步驟

前傾平舉雙臂 以站姿做準(zhǔn)備，兩腳打開至肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直的狀態(tài)，兩手臂同時向外后側(cè)打開，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，盡量向外側(cè)打開并保持10秒鐘，恢復(fù)原來動作。這組動作重復(fù)10-15次。

手臂過頭上推 身體自然站立，抬頭、挺胸、收腹，向兩側(cè)舉起手臂，以肘部彎曲，前臂和上臂成直角，逐漸向頭頂?shù)纳虾蠓酵迫?，整個動作保持肘關(guān)節(jié)微屈，避免關(guān)節(jié)鎖死。這組動作進行12-15次，連續(xù)做3組。

側(cè)臥肩外旋 身體以側(cè)臥姿勢準(zhǔn)備，一邊的小臂和大臂成為直角，而大臂夾緊身體，以肘關(guān)節(jié)為中心，小臂盡量向外旋轉(zhuǎn)，直到感覺大臂酸軟后恢復(fù)動作，然后每邊手臂進行15-20次，連續(xù)做3-4組后換另外一邊手臂進行。

環(huán)肩旋轉(zhuǎn)法 以自然站姿為宜，雙手臂向外打開，大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手手指摸到肩膀，固定姿勢后分別向前做環(huán)肩膀旋轉(zhuǎn)20次后，向后旋轉(zhuǎn)20次，連續(xù)做3次。環(huán)肩旋轉(zhuǎn)的時候盡量放慢速度，充分發(fā)力。

注意事項

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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