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今天小編來給大家分享一些關(guān)于60歲引體向上 需要的是堅(jiān)持的綻放方面的知識(shí)吧,希望大家會(huì)喜歡哦
1、Wayne Quong,今年已經(jīng)60歲了!看他這個(gè)身板、這個(gè)表現(xiàn),是從小就有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的嗎?其實(shí)不是,55歲之前他也還是一個(gè)普通的大爺。退休在家,年紀(jì)不算太老卻已經(jīng)準(zhǔn)備安享晚年。
可是天不遂人愿,他的身體開始出現(xiàn)各種各樣的“老人病”。他發(fā)現(xiàn)是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng),身體狀態(tài)老化得比實(shí)際年齡還嚴(yán)重!Wayne這才開始健身。
2、年近花甲開始鍛煉,Wayne遇到了很多困難。一開始鍛煉沒多久,他的肩膀就受傷了,嚴(yán)重的時(shí)候連手臂都抬不起來。后來他積極接受治療,又學(xué)習(xí)了很多科學(xué)的鍛煉方法。通過不懈的努力不斷改善了自己的身體狀態(tài)。堅(jiān)持了數(shù)年,才有了現(xiàn)在這個(gè)徒手推車的猛男!
3、長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人開始健身需要注意什么?注意熱身,本來體力就不如從前,假如運(yùn)動(dòng)前不熱身,更容易感到疲勞,還會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。把握運(yùn)動(dòng)頻次,即使是很久沒運(yùn)動(dòng)也不要急著把之前的量補(bǔ)回來,應(yīng)把握限度。盲目大量地進(jìn)行鍛煉,超出了身體所能承受的負(fù)荷,必然會(huì)產(chǎn)生副作用,甚至造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。
選擇合適的運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,神經(jīng)對(duì)于肌肉的控制會(huì)比較遲鈍。此時(shí)如果突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛、痙攣等問題。激烈的球類運(yùn)動(dòng)、快跑、大重量練習(xí)都不適合。快走、慢跑、游泳等慢節(jié)奏、不容易受傷的動(dòng)作才最適合重拾運(yùn)動(dòng)的你。
本文到此結(jié)束,希望對(duì)大家有所幫助。
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