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今天小編來給大家分享一些關(guān)于60歲引體向上 需要的是堅持的綻放方面的知識吧,希望大家會喜歡哦
1、Wayne Quong,今年已經(jīng)60歲了!看他這個身板、這個表現(xiàn),是從小就有運動基礎(chǔ)的嗎?其實不是,55歲之前他也還是一個普通的大爺。退休在家,年紀(jì)不算太老卻已經(jīng)準(zhǔn)備安享晚年。
可是天不遂人愿,他的身體開始出現(xiàn)各種各樣的“老人病”。他發(fā)現(xiàn)是因為缺少運動,身體狀態(tài)老化得比實際年齡還嚴(yán)重!Wayne這才開始健身。
2、年近花甲開始鍛煉,Wayne遇到了很多困難。一開始鍛煉沒多久,他的肩膀就受傷了,嚴(yán)重的時候連手臂都抬不起來。后來他積極接受治療,又學(xué)習(xí)了很多科學(xué)的鍛煉方法。通過不懈的努力不斷改善了自己的身體狀態(tài)。堅持了數(shù)年,才有了現(xiàn)在這個徒手推車的猛男!
3、長時間不運動的人開始健身需要注意什么?注意熱身,本來體力就不如從前,假如運動前不熱身,更容易感到疲勞,還會增加受傷的風(fēng)險。把握運動頻次,即使是很久沒運動也不要急著把之前的量補回來,應(yīng)把握限度。盲目大量地進(jìn)行鍛煉,超出了身體所能承受的負(fù)荷,必然會產(chǎn)生副作用,甚至造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。
選擇合適的運動,長期沒有運動的習(xí)慣,神經(jīng)對于肌肉的控制會比較遲鈍。此時如果突然進(jìn)行劇烈運動,會出現(xiàn)肌肉酸痛、痙攣等問題。激烈的球類運動、快跑、大重量練習(xí)都不適合??熳?、慢跑、游泳等慢節(jié)奏、不容易受傷的動作才最適合重拾運動的你。
本文到此結(jié)束,希望對大家有所幫助。
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