今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于改變進(jìn)食順序有助產(chǎn)后瘦身方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

產(chǎn)后減肥瘦身是很多體重增加多新媽媽們的煩惱，但是產(chǎn)后減肥瘦身也要講究健康和科學(xué)，下面的幾個(gè)產(chǎn)后減肥瘦身原則，新媽媽不妨看看，或許可以幫助你哦! 步驟閱讀

方法/步驟

熱量控制 在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時(shí)，更不能缺少各種營(yíng)養(yǎng)素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經(jīng)常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過(guò)高的問(wèn)題。

多蔬菜 蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

改變進(jìn)食順序 由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類(lèi)的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

少油、少調(diào)味料 干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

三餐定時(shí)、定量 早餐不吃，或是一天只吃?xún)刹停瑫?huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃 得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過(guò)，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

選擇血糖上升速度慢的食物 血糖上升的速度若很快，會(huì)刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻?chǔ)存在身體細(xì)胞中。一般來(lái)說(shuō)，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。

均衡攝取各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素 蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素都須攝取，但蔬菜水果的份量應(yīng)占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質(zhì)的方式來(lái) 減肥，但蛋白質(zhì)負(fù)責(zé)的功能主要在修護(hù)組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無(wú)法供應(yīng)母奶，長(zhǎng)期下來(lái)還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體 健康的結(jié)果。

注意事項(xiàng)

產(chǎn)后減肥首先要從飲食方面調(diào)控，控制熱量的攝入，可以多吃蔬菜，選擇血糖上升速度慢的食物，少油、少調(diào)味料，另外就是三餐要定時(shí)、定量，還有重要的一點(diǎn)就是均衡攝取各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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