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半月板損傷的病人可以做一些肌肉的訓練，目的主要是為了加強肌肉的力量，增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，從而對半月板損傷造成的各種活動不便的起一些代償作用，主要運動有：

第一點是背靠墻，然后單腿屈膝，增加膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量。

第二點就是伸膝關(guān)節(jié)、勾踝關(guān)節(jié)。

另外，半月板病人還可以游泳，因為游泳這項運動既不會增加膝關(guān)節(jié)的壓力，也不會頻繁地的造成膝關(guān)節(jié)的屈伸運動，而且還不會造成膝關(guān)節(jié)的過屈過伸這些過度的運動。 除此之外，還可以進行散步、慢走。要是想快走或者跑步的話，那至少得需要半年以上的康復期。

半月板損傷之后是禁止做深蹲運動的。

因為半月板損傷通常是由間接暴力引起的，就是在屈伸膝關(guān)節(jié)的時候，又伴有關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)和內(nèi)外翻運動，半月板因為自身的解剖特點，會出現(xiàn)一種不協(xié)調(diào)的運動，容易造成不正常的擠壓，從而造成半月板損傷。

深蹲運動中的膝關(guān)節(jié)是過屈過伸，而且在深蹲的過程中，造成半月板向內(nèi)側(cè)外側(cè)研磨，或者是造成的內(nèi)外翻的力加重，所以極容易造成半月板損傷加重。

半月板損傷之后是可以跑步的，但是不建議進行跑步，尤其是不建議進行長跑。

因為半月板損傷之后，應該規(guī)避一些動作，比如頻繁造成膝關(guān)節(jié)屈伸的運動，就像跑步、蹬車，另外就是能夠造成膝關(guān)節(jié)壓力增大的運動。跑步的時候，脛骨平臺和股骨髁之間始終會發(fā)生磨擦和撞擊，半月板夾在兩者中間，也會經(jīng)常受到撞擊和摩擦，所以如果半月板有損傷，極容易造成損傷加重，甚至造成小裂傷變成大裂傷。

半月板損傷之后是不可以騎自行車的。

半月板損傷通常分為急性損傷和慢性損傷，急性損傷就是膝關(guān)節(jié)活動的時候，半月板膝關(guān)節(jié)活動方向不同步，協(xié)調(diào)不一致，然后造成擠壓傷。

慢性損傷是因為膝關(guān)節(jié)，頻繁的屈伸對半月板形成一種持續(xù)性的壓迫，最后導致半月板的不堪重負出現(xiàn)損傷。

騎自行車恰恰就是引起或者能加重半月板損傷的運動之一，因為騎車的時候，膝關(guān)節(jié)頻繁的進行伸直和屈曲，而且有些時候還需要用力的造成伸直和屈曲，這樣一來肯定會對半月板增加一定的壓力，而且騎車通常都是騎幾十公里，甚至上百公里，不但對半月板造成壓迫，而且還是這種長時間的壓迫。時間長了半月板肯定又出現(xiàn)損傷，而這個損傷要是不得到及時治療，或者就是說任其發(fā)展的話，往往會變成慢性損傷。 如果半月板損傷的病人要繼續(xù)騎車的話，那這個損傷會因為拉鏈效應而逐漸擴大，可能就失去保守治療的機會。

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