目前大家應(yīng)該是對(duì)每天曬太陽(yáng)多長(zhǎng)時(shí)間能補(bǔ)鈣,什么燈可以代替曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣比較感興趣的，所以今天小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于每天曬太陽(yáng)多長(zhǎng)時(shí)間能補(bǔ)鈣,什么燈可以代替曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

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20分鐘—2小時(shí)不等。

太陽(yáng)光中的紫外線B能促進(jìn)維生素D的形成，而維生素D有促進(jìn)鈣吸收的作用，因此曬太陽(yáng)有間接補(bǔ)鈣的效果，但維生素D的產(chǎn)生速度取決于許多因素，包括膚色、體表照射面積、紫外線強(qiáng)度等，以北京地區(qū)為例，一般來說每年11月至2月幾乎不能合成維生素D，其紫外線較弱，不含紫外線B；而3月至5月和九十月份，需要光照30—60分鐘，而在6月至8月，需要20—45分鐘光照。

早上10點(diǎn)最好。

很多人選擇早晨七八點(diǎn)以及下午四五點(diǎn)的太陽(yáng)照射，但此時(shí)的陽(yáng)光不夠強(qiáng)烈，陽(yáng)光中只有紫外線A，不含紫外線B，而能促進(jìn)身體合成維生素D的是紫外線B，同時(shí)需要紫外線指數(shù)是3以上才行，因此想要曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣的話，應(yīng)該選擇早上10點(diǎn)和下午2點(diǎn)的太陽(yáng)照射為宜，不過下午2點(diǎn)的太陽(yáng)過于強(qiáng)烈，容易使人曬傷，建議在早上10點(diǎn)曬太陽(yáng)最好。

沒用。

維生素D3生成，依賴的是太陽(yáng)光中的紫外線，如果隔著玻璃曬，會(huì)干擾紫外線對(duì)皮膚產(chǎn)生的作用，從而影響身體補(bǔ)鈣的效果，但過強(qiáng)的紫外線照射又容易導(dǎo)致曬傷問題，為了避免這樣的現(xiàn)象，建議充分暴露手腳對(duì)紫外線不大敏感的部位，對(duì)臉部涂抹防曬霜、眼睛部位佩戴墨鏡等方式來進(jìn)行防曬措施，降低曬太陽(yáng)后的不良反應(yīng)。

著裝：衣物不能穿的過于厚實(shí)，宜選擇寬松、柔軟的棉質(zhì)類衣服。

曬的部位：手腳最佳，其次是后背，不宜直曬臉部、眼睛，不滿6月齡的寶寶，最好在樹蔭等有遮擋的地方曬。

時(shí)間：早上10點(diǎn)，曬20—30分鐘為宜。

避免吃光敏性食物

曬太陽(yáng)前不要吃芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌、芹菜、檸檬等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。

及時(shí)補(bǔ)水

曬太陽(yáng)的時(shí)候身體會(huì)由于出汗而流失部分水分，如果不及時(shí)補(bǔ)水的話，容易出現(xiàn)口干、喉嚨痛等脫水現(xiàn)象，建議放一杯水在身旁，或曬了一會(huì)就去喝點(diǎn)水，以免皮膚曬的干燥，身體缺少水分。

不宜曬太久

絕大多數(shù)人每天在陽(yáng)光下待20分鐘左右，即可獲得機(jī)體所需的維生素D，而兒童短些，老人可適當(dāng)長(zhǎng)些，但一般都建議控制在30分鐘以內(nèi)。

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