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2、1、擺出弓箭步。弓步的時(shí)候手掌對(duì)著前方，任何一只腳在前后都可以，這一步是因人而異的。身體前傾時(shí)，你的身體應(yīng)該從手指尖到腳后跟都保持一條直線。

3、2、想象前方一條筆直的線。用這條線來(lái)引導(dǎo)手腳的動(dòng)作。當(dāng)你準(zhǔn)備翻時(shí)，肩膀可以稍稍歪一點(diǎn)，不用完美地筆直對(duì)著前方。

4、3、身體開始倒立時(shí)。將引導(dǎo)手的手臂從屈著的腿的上方蕩過(guò)去，比如你左腳在前，將你的左手臂在上面蕩過(guò)去，然后撐在地上左腳前面一些的地方。右腳在前，反之亦然。

5、4、“引導(dǎo)手”準(zhǔn)備活動(dòng)。完成這套動(dòng)作時(shí)，盡力去確保你第一只手垂直于假想線，但另一只手和線平行，手掌向內(nèi)對(duì)著“引導(dǎo)手”。另一只手臂蕩下的同時(shí)，弓步彎曲的那只腿就向上擺起了。

6、5、在空中叉開雙腿。一旦兩只手都著地了，用你的肩膀、腹部來(lái)支撐，就像倒立一樣，讓你的腿在空中擺成V字形。開始做動(dòng)作擺脫倒立姿勢(shì)，把腿放下來(lái)了。

7、6、用你之前先著地的手臂突然猛推地面。突然離開地面時(shí)，讓相對(duì)的伸直的腳從髖部開始蕩下。

8、7、然后回到弓步的姿勢(shì)。手臂應(yīng)該在頭的上方，并且面對(duì)你最初開始的那個(gè)方向。

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