目前是有很多朋友們對(duì)于新手健身先練什么這個(gè)信息比較感興趣，那么小編也是收集了一些新手健身先練什么相關(guān)的信息來(lái)分享給大家，希望你會(huì)喜歡哦。

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1、周一、四練習(xí)肱二肌、胸大肌、股四頭??；周二、五練習(xí)肱三頭肌、肩胛肌、背部肌群、股二頭?。恢苋?、六練習(xí)頸?。ǔ鯇W(xué)者不要練習(xí)）、股四、股二肌。周日休息。前臂肌群和小腿腓腸肌以及腹肌每日練習(xí)，不休息。

2、各種器械：本人最喜歡坐式劃船機(jī)和杠鈴，對(duì)背部、胸部和上臂、大腿效果良好。本人是每日分四套練習(xí)，每套6-7組，因交替鍛煉無(wú)間隔。

3、第一次去，一定先熱身，掌握各種器械使用方法和鍛煉位置以及自己適用的重量（不是重量越大越好，重量不同效果不同），第一次不要追求腫脹感，不要受傷。

4、多問(wèn)，一般練習(xí)效果好的都有自己的心得，而且大多數(shù)也很喜歡和別人分享。讓別人根據(jù)你的實(shí)際情況設(shè)計(jì)鍛煉方法。

5、一定注意：1、充分熱身（極其重要），2、謙虛多問(wèn)，3、最好有伴，共同鍛煉比一人鍛煉效果好幾倍。4、鍛煉后做好按摩。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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