今天小編來給大家分享一些關(guān)于羽毛球揮拍練習(xí)方法分享 這十點(diǎn)一定要注意方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、揮拍練習(xí)是羽毛球訓(xùn)練中最難也是最容易的一個(gè)項(xiàng)目。說它最容易，無論誰拿起球拍模擬擊球，都可以算是在做揮拍練習(xí)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行；說它難，真的是很難很難。

2、揮拍練習(xí)不是一朝一夕可以練好的，必須有長期堅(jiān)持，不斷修正，動作逐步進(jìn)化的這個(gè)意識。揮拍練習(xí)要有鏡子，最好能隔段時(shí)間錄像修正。要是能找到專業(yè)的教練指導(dǎo)最好。但又不能迷信教練。

3、我們這里討論揮拍練習(xí)，特指狹義的，就是偏后場的上手球揮拍，以后場的高吊殺揮拍為主。

4、首先，球在不同的部位，我們的揮拍方式肯定是不同的。主動擊球的時(shí)候，我們可以充分側(cè)身，即側(cè)身后大臂平面基本與球網(wǎng)垂直，甚至可以稍微再大一些，這時(shí)候，則要求你的架拍拍面與球網(wǎng)平行。

5、無論是主動擊球還是被動擊球引拍時(shí)，握拍的手背平面和球拍的拍面平面以及大小臂的臂平面最好“三面合一”。

6、大小臂之間的角度、大臂與身體的角度、小臂與中桿的角度，基本遵循這樣的規(guī)律：主動類球、控制類球角度一般盡量小一些，一是容易借助到身體的力量，二是隱蔽相強(qiáng)。

7、關(guān)于正正手、頭頂和被動正手三類球揮拍練習(xí)時(shí)的細(xì)節(jié)。后場高球根據(jù)球在身體前方位置的不同，一般分為正正手、頭頂正手和被動正手三種。

8、揮拍練習(xí)時(shí)腳下的技術(shù)細(xì)節(jié)。做正正手揮拍練習(xí)的時(shí)候，重心要在左右腳之間轉(zhuǎn)換，即右腳蹬轉(zhuǎn)，落到左腳后揮拍，一般左右腳不前后交叉。

9、重拍與輕拍的交替使用。

10、正手和反手，左手和右手揮拍練習(xí)的幾大好處。我堅(jiān)持并倡導(dǎo)正反手左右手同時(shí)進(jìn)行揮拍練習(xí)，即使你可能很少用非主持拍手打球，但這樣的訓(xùn)練還是有很大的好處。

方法/步驟

第一、揮拍練習(xí)是羽毛球訓(xùn)練中最難也是最容易的一個(gè)項(xiàng)目。說它最容易，無論誰拿起球拍模擬擊球，都可以算是在做揮拍練習(xí)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行；說它難，真的是很難很難。就我的理解，揮拍練習(xí)應(yīng)該分為狹義和廣義之說。所謂廣義，即拿起球拍所做的無球揮動訓(xùn)練，都可以稱之為揮拍練習(xí)。所謂狹義，則特指后場高球的揮拍練習(xí)。無論廣義和狹義，揮拍練習(xí)都是很不容易。很不容易在你要協(xié)調(diào)發(fā)力，很不容易在你要科學(xué)、合理、高效、有節(jié)奏感、還要優(yōu)雅優(yōu)美等等。豈是三句五句話能說得清楚的！

第二、揮拍練習(xí)不是一朝一夕可以練好的，必須有長期堅(jiān)持，不斷修正，動作逐步進(jìn)化的這個(gè)意識。揮拍練習(xí)要有鏡子，最好能隔段時(shí)間錄像修正。要是能找到專業(yè)的教練指導(dǎo)最好。但又不能迷信教練。

第三、我們這里討論揮拍練習(xí)，特指狹義的，就是偏后場的上手球揮拍，以后場的高吊殺揮拍為主。我以為，后場高球的揮拍練習(xí)，是所有羽毛球技術(shù)中最根本最關(guān)鍵也是最難掌握的。它的訓(xùn)練動作是否正確，發(fā)力是否協(xié)調(diào)，最關(guān)乎或者說根本直接的關(guān)乎著這個(gè)人將來技術(shù)水平的高度廣度與深度。

第四、首先，球在不同的部位，我們的揮拍方式肯定是不同的。主動擊球的時(shí)候，我們可以充分側(cè)身，即側(cè)身后大臂平面基本與球網(wǎng)垂直，甚至可以稍微再大一些，這時(shí)候，則要求你的架拍拍面與球網(wǎng)平行。開始引拍的時(shí)候，拍面是直接切到左肩背后基本與背部平行的。之后在轉(zhuǎn)體的過程中，拍面與背平面的角度逐漸加大，到90度（右肩正后）或稍大于90度（右肩正后再偏體外一些）時(shí)，即進(jìn)入所謂的“發(fā)力軌道”，也就是進(jìn)入揮拍擊球階段。

第五、無論是主動擊球還是被動擊球引拍時(shí)，握拍的手背平面和球拍的拍面平面以及大小臂的臂平面最好“三面合一”。“三面合一”的好處在于生理結(jié)構(gòu)合理不容易產(chǎn)生傷病、引拍阻力小揮速很快、揮拍擊球瞬間小臂內(nèi)旋充分。尤其到了一定熟練境界，后場出球瞬間隱蔽性極強(qiáng)，動作一致性非常高，出球質(zhì)量自然不用說也非常高?！叭婧弦弧边€有一個(gè)最大的特點(diǎn)，就是幾乎在任何角度下，都可以從人體生理學(xué)上實(shí)現(xiàn)?！叭婧弦弧笔呛髨鰮]拍練習(xí)的最關(guān)鍵所在，是動作進(jìn)化過程中最最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。

第六、大小臂之間的角度、大臂與身體的角度、小臂與中桿的角度，基本遵循這樣的規(guī)律：主動類球、控制類球角度一般盡量小一些，一是容易借助到身體的力量，二是隱蔽相強(qiáng)。被動類球、力量類球角度則盡量大一些，一是揮拍時(shí)間短擊球速度快，二是容易借助到身體的剛性能量。當(dāng)然這里也有矛盾的地方，比如重殺的時(shí)候，身體往往壓縮較大，各種角度相對都小。快吊的時(shí)候也是這樣，雖然是控制類球，卻各種角度都大。這些特例其實(shí)并不影響一般規(guī)律，各自體悟其中道理。

第七、關(guān)于正正手、頭頂和被動正手三類球揮拍練習(xí)時(shí)的細(xì)節(jié)。后場高球根據(jù)球在身體前方位置的不同，一般分為正正手、頭頂正手和被動正手三種。正正手一般情況下，擊球點(diǎn)在1點(diǎn)到2點(diǎn)之間，這時(shí)架引揮拍相對是最自然的，你的身體可以充分打開，即側(cè)身充分，也可以稍微側(cè)一些，只要調(diào)整好左右腳的位置，保證重心穩(wěn)定，一般高吊殺都可以打得很準(zhǔn)！

第八、揮拍練習(xí)時(shí)腳下的技術(shù)細(xì)節(jié)。做正正手揮拍練習(xí)的時(shí)候，重心要在左右腳之間轉(zhuǎn)換，即右腳蹬轉(zhuǎn)，落到左腳后揮拍，一般左右腳不前后交叉。但是實(shí)戰(zhàn)中則一般是要交叉的；如果做被動正手揮拍練習(xí)的時(shí)候，左右腳最好不要懶惰，有兩種步伐可以交替訓(xùn)練，一是中國跳，二是左右腳前后交叉；至于頭頂球揮拍練習(xí)，我的經(jīng)驗(yàn)是最好左右腳也能前后交叉，做這樣的訓(xùn)練，與將來帶球訓(xùn)練可以實(shí)現(xiàn)“無縫對接”。

第九、重拍與輕拍的交替使用。很多人疑惑是否用重拍揮拍訓(xùn)練，我的體會是這樣的：在自己的動作還沒有基本定型，或者說整體發(fā)力還不是很協(xié)調(diào)的時(shí)候，上手球揮拍訓(xùn)練最好不要使用重拍，但下手球，如正反手的挑啊、抽擋啊等等，可以適當(dāng)使用重拍練習(xí)。如果覺得自己的正手揮拍動作非常協(xié)調(diào)，鞭打發(fā)力的感覺很好，身體的力量可以充分釋放出來之后，我建議就可以適當(dāng)?shù)哪闷鹬嘏膿]拍練習(xí)了，這樣一定是事半功倍。

第十、正手和反手，左手和右手揮拍練習(xí)的幾大好處。我堅(jiān)持并倡導(dǎo)正反手左右手同時(shí)進(jìn)行揮拍練習(xí)，即使你可能很少用非主持拍手打球，但這樣的訓(xùn)練還是有很大的好處：一，保持身體左右的平衡，肌肉的均衡鍛煉，防止一側(cè)過度勞損，同時(shí)其實(shí)對身體也是百利而無一害的；二，主手（正手）可以成為副手（反手）的老師，副手（反手）可以進(jìn)一步印證主手（正手）的科學(xué)程度和“含金量”；三，因?yàn)楦笔忠话闶菑腁BC開始的，可以反校正主手的很多其實(shí)不被你意識到的形成習(xí)慣的錯(cuò)誤信息，有勘誤之內(nèi)在功能；四，正反手和左右手揮拍練習(xí)，對下肢力量的訓(xùn)練和身體整體平衡會起到良好重要的作用。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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