今天小編來給大家分享一些關(guān)于每天三個(gè)動(dòng)作長高 讓你長高的簡單方式方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、拉腰背：重復(fù)做8~12次為一組，每天做3組。

2、懸垂：吊懸20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次。

3、橋拉伸：如果能完成此動(dòng)作的可以每天堅(jiān)持做10分鐘。

方法/步驟

拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到雙腳為好，重復(fù)做8~12次為一組，每天做3組。

懸垂：在單杠上，每天早上起來和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng);吊懸20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為，長高十分有效。

橋拉伸：這個(gè)動(dòng)作可以提高背部的靈活性，橋拉伸要比摸腳趾難，需先平躺，然后用手從下面抓腳踝抬起屁股帶動(dòng)軀干，從而拉伸背部，此動(dòng)作主要是拉伸脊柱和四肢，如果能完成此動(dòng)作的可以每天堅(jiān)持做10分鐘。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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