今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于7個(gè)最有效的減肥運(yùn)動(dòng) 是哪些運(yùn)動(dòng)呢方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

2、每日步行1萬(wàn)步，保持體型不反彈

3、拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持7秒效果最好

4、慢跑20分鐘以上就能出效果:

5、乘公車時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

6、跳1小時(shí)的舞

7、多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪

方法/步驟

●12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量:每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。

●每日步行1萬(wàn)步，保持體型不反彈:以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg哦,換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

●拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持7秒效果最好:做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持！

●慢跑20分鐘以上就能出效果:有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，達(dá)到減肥的功效。

●乘公車時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉:僅僅是單程乘車時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美，值得推薦！

●跳1小時(shí)的舞:想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可！在俱樂(lè)部跳1小時(shí)的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見(jiàn)效。在娛樂(lè)中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益。

●多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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