網(wǎng)站首頁(yè)常識(shí)百科 >正文
今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于腹肌鍛煉方法 怎么練腹肌 8分鐘腹肌鍛煉方面的知識(shí)吧,希望大家會(huì)喜歡哦
1、仰臥舉腿
2、仰臥起坐
方法/步驟
仰臥舉腿動(dòng)作:身體水平躺在床上或地上,背部緊貼床面,雙臂伸直手掌向下(或握住固定物體)固定上身,腹肌發(fā)力雙腿同時(shí)上舉、同時(shí)放下,反復(fù)多次。仰臥舉腿動(dòng)作注意事項(xiàng):1.用下腹部的力量拉起臀部,而不要靠自身沖力。2.膝關(guān)節(jié)微曲,有利于動(dòng)作的準(zhǔn)確性。3.動(dòng)作緩慢進(jìn)行,防止身體搖晃。
仰臥起坐想必是大家最熟悉的健身動(dòng)作之一,它簡(jiǎn)單實(shí)用,是鍛煉腰、腹部肌肉的最佳動(dòng)作。仰臥起坐在加強(qiáng)腹肌鍛煉的同時(shí),還能拉伸脊椎的作用。美國(guó)一項(xiàng)健身報(bào)告指出,長(zhǎng)期進(jìn)行仰臥起坐鍛煉的成年人都能增高2-3厘米。仰臥起坐動(dòng)作注意事項(xiàng):1.上身拉起來(lái)時(shí)不要超過(guò)90度,放下來(lái)時(shí)身體不要貼地以免使腹肌放松。2.有意識(shí)讓腹肌發(fā)力完成動(dòng)作。3.可以手持啞鈴放在前胸,增加負(fù)重。
本文到此結(jié)束,希望對(duì)大家有所幫助。
版權(quán)說(shuō)明:本文由用戶上傳,如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除!
猜你喜歡:
- 2022-09-06感冒咳嗽痰多吃什么食物好得快(感冒咳嗽吃什么好的快 咳嗽有痰有什么辦法)
- 2022-09-06103010年的莫吉托檸檬薄荷蘇打水怎么做才好吃
- 2022-09-06目前簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)正式入住金融的機(jī)構(gòu)有幾家——莊園課堂螞蟻莊園操控6步
- 2022-09-06今日頭條個(gè)人號(hào)怎么轉(zhuǎn)企業(yè)號(hào)(今天頭條賬號(hào)如何由個(gè)人轉(zhuǎn)為企業(yè) 企業(yè)號(hào)轉(zhuǎn)換5步驟)
- 2022-09-06事業(yè)單位制定工作人員年度考核方案(企事業(yè)單位年度季度員工考核的工作方法 考核方案包括哪些內(nèi)容)
- 2022-09-06如何完美實(shí)現(xiàn)如何才能完美實(shí)現(xiàn)
- 2022-09-06北京故宮的參觀路線(北京故宮最佳游覽路線怎么走參觀故宮路線圖)
最新文章:
- 2022-09-06簡(jiǎn)筆畫(huà)小黃鴨圖片(簡(jiǎn)筆畫(huà)小黃鴨的畫(huà)法 6步完成小黃鴨)
- 2022-09-06泰坦之旅可以聯(lián)機(jī)嗎(泰坦之旅怎么聯(lián)機(jī) 聯(lián)機(jī)操作步驟6步)
- 2022-09-06今日最新更新內(nèi)容 河南一學(xué)校80人一間宿舍官方介入 倉(cāng)庫(kù)式宿舍驚呆家長(zhǎng)
- 2022-09-06河南一學(xué)校80人一間宿舍官方介入 倉(cāng)庫(kù)式宿舍驚呆家長(zhǎng)具體情況詳細(xì)內(nèi)容介紹
- 2022-09-06上海注冊(cè)人力資源公司 分享要注意的方面有哪些
- 2022-09-06感冒咳嗽痰多吃什么食物好得快(感冒咳嗽吃什么好的快 咳嗽有痰有什么辦法)
- 2022-09-06平底鍋怎么煎蝦(平底鍋煎蝦煎多久)
- 2022-09-06中秋月餅現(xiàn)在還可以吃嗎(還沒(méi)到中秋的月餅可不可以吃)
- 2022-09-06勵(lì)志晚安正能量句子有哪些圖片(勵(lì)志晚安正能量句子有哪些)
- 2022-09-06教孩子寫(xiě)作業(yè)情緒失控(孩子寫(xiě)作業(yè)有情緒怎么解決)
- 2022-09-06女生招財(cái)戒指戴法(女人戴哪些戒指招財(cái)聚財(cái))
- 2022-09-06如何培養(yǎng)幼兒獨(dú)立(幼兒的獨(dú)立性怎么培養(yǎng))
- 2022-09-06晚安激勵(lì)人心的正能量圖片(晚安激勵(lì)人心的正能量)
- 2022-09-06藥丸可不可以帶上火車(chē)飛機(jī)(藥丸可不可以帶上火車(chē))
- 2022-09-06自制腳氣噴霧能不能帶上火車(chē)站(自制腳氣噴霧能不能帶上火車(chē))
- 熱點(diǎn)推薦
- 熱評(píng)文章
- 隨機(jī)文章
- 103010年的莫吉托檸檬薄荷蘇打水怎么做才好吃
- 目前簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)正式入住金融的機(jī)構(gòu)有幾家——莊園課堂螞蟻莊園操控6步
- 今日頭條個(gè)人號(hào)怎么轉(zhuǎn)企業(yè)號(hào)(今天頭條賬號(hào)如何由個(gè)人轉(zhuǎn)為企業(yè) 企業(yè)號(hào)轉(zhuǎn)換5步驟)
- 事業(yè)單位制定工作人員年度考核方案(企事業(yè)單位年度季度員工考核的工作方法 考核方案包括哪些內(nèi)容)
- 如何完美實(shí)現(xiàn)如何才能完美實(shí)現(xiàn)
- 北京故宮的參觀路線(北京故宮最佳游覽路線怎么走參觀故宮路線圖)
- 學(xué)習(xí)十八大經(jīng)驗(yàn)有哪些做法
- 全力以赴的工作 怎么才能做到忘我的去做一件事呢
- 多樂(lè)士噴漆好還是刷漆好(多樂(lè)士哪種墻面漆好正確的刷漆方式是怎樣的)
- 和珅家的藏寶樓內(nèi)部(和珅府自由行 藏寶樓是什么樣子的)