今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于腹肌鍛煉方法 怎么練腹肌 8分鐘腹肌鍛煉方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、仰臥舉腿

2、仰臥起坐

方法/步驟

仰臥舉腿動(dòng)作：身體水平躺在床上或地上，背部緊貼床面，雙臂伸直手掌向下（或握住固定物體）固定上身，腹肌發(fā)力雙腿同時(shí)上舉、同時(shí)放下，反復(fù)多次。仰臥舉腿動(dòng)作注意事項(xiàng)：1.用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身沖力。2.膝關(guān)節(jié)微曲，有利于動(dòng)作的準(zhǔn)確性。3.動(dòng)作緩慢進(jìn)行，防止身體搖晃。

仰臥起坐想必是大家最熟悉的健身動(dòng)作之一，它簡(jiǎn)單實(shí)用，是鍛煉腰、腹部肌肉的最佳動(dòng)作。仰臥起坐在加強(qiáng)腹肌鍛煉的同時(shí)，還能拉伸脊椎的作用。美國(guó)一項(xiàng)健身報(bào)告指出，長(zhǎng)期進(jìn)行仰臥起坐鍛煉的成年人都能增高2-3厘米。仰臥起坐動(dòng)作注意事項(xiàng)：1.上身拉起來(lái)時(shí)不要超過(guò)90度，放下來(lái)時(shí)身體不要貼地以免使腹肌放松。2.有意識(shí)讓腹肌發(fā)力完成動(dòng)作。3.可以手持啞鈴放在前胸，增加負(fù)重。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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