今天小編來給大家分享一些關(guān)于腹肌鍛煉方法 怎么練腹肌 8分鐘腹肌鍛煉方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、仰臥舉腿

2、仰臥起坐

方法/步驟

仰臥舉腿動作：身體水平躺在床上或地上，背部緊貼床面，雙臂伸直手掌向下（或握住固定物體）固定上身，腹肌發(fā)力雙腿同時上舉、同時放下，反復(fù)多次。仰臥舉腿動作注意事項：1.用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身沖力。2.膝關(guān)節(jié)微曲，有利于動作的準(zhǔn)確性。3.動作緩慢進(jìn)行，防止身體搖晃。

仰臥起坐想必是大家最熟悉的健身動作之一，它簡單實用，是鍛煉腰、腹部肌肉的最佳動作。仰臥起坐在加強(qiáng)腹肌鍛煉的同時，還能拉伸脊椎的作用。美國一項健身報告指出，長期進(jìn)行仰臥起坐鍛煉的成年人都能增高2-3厘米。仰臥起坐動作注意事項：1.上身拉起來時不要超過90度，放下來時身體不要貼地以免使腹肌放松。2.有意識讓腹肌發(fā)力完成動作。3.可以手持啞鈴放在前胸，增加負(fù)重。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

版權(quán)說明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！

標(biāo)簽：