今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于腹直肌分離怎么練 3個(gè)方法有效鍛煉方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、呼吸法加手法輔助

2、鍛煉腹橫肌力量

3、靜力性的穩(wěn)定控制訓(xùn)練

方法/步驟

呼吸法加手法輔助 吸 氣：仰臥屈膝，放松腹部，雙手交叉放于后腦勺，采用腹式呼吸，吸氣的時(shí)候，另一人手放在腹部，微微用力向下，讓其腹部推手向上，幫助其找到腹部發(fā)力的感覺(jué)，呼氣的時(shí)候，雙手由腰的兩側(cè)向中間收，幫助腹橫肌往內(nèi)收。 呼氣：仰臥屈膝，放松腹部，雙手交叉放于后腦勺，采用腹式呼吸，吸氣的時(shí)候，另一人手放在腹部，微微用力向下，讓其腹部推手向上，幫助其找到腹部發(fā)力的感覺(jué)，呼氣的時(shí)候，雙手由腰的兩側(cè)向中間收，幫助腹橫肌往內(nèi)收。

鍛煉腹橫肌力量 通過(guò)腹橫肌橫向的收縮把分開(kāi)的腹直肌拉回來(lái)。 仰臥于墊面上，屈膝，在膝蓋中夾一塊磚，手臂胸前平舉，與地面垂直，鼻吸嘴呼，在每一次呼氣時(shí)，肋骨腹部向中間收，同時(shí)另一人由內(nèi)向外在手臂、大腿中間給一個(gè)拮抗力量，鍛煉其向內(nèi)收縮的能力，一般每次六次呼吸左右，每次吸氣的時(shí)間要比呼氣時(shí)間短，防止二氧化碳儲(chǔ)存時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，產(chǎn)生頭暈。

靜力性的穩(wěn)定控制訓(xùn)練 坐姿或平躺，深吸一口氣后，靜力收縮腹部，慢慢吐氣，分4到-5次將氣吐出，然后再吸氣，重復(fù)交替做。每天累計(jì)30次至50次，根據(jù)個(gè)人情況酌量增減

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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