今天小編來給大家分享一些關(guān)于6個(gè)動(dòng)作練就完美馬甲線方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

馬甲線，是很誘人但是又很不好實(shí)現(xiàn)的事兒，小編想要說的是鍛煉腹部的方法還有很多，然而貴在堅(jiān)持，以下的運(yùn)動(dòng)都簡(jiǎn)單易行，堅(jiān)持下來，馬甲線不是夢(mèng)想! 步驟閱讀

方法/步驟

蜷腹起身 平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。配合呼吸，上下都勻速控制，初級(jí)可以10個(gè)一組，做3組，有一定基礎(chǔ)后可以1組20~50個(gè)不定，再根據(jù)需要做3~5組。

坐姿負(fù)重轉(zhuǎn)體 坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負(fù)重都可以，身體有控制地快速輪轉(zhuǎn)換體。保持腹肌和背肌用力，堅(jiān)持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而松散地轉(zhuǎn)動(dòng)。

仰臥舉腿 平躺，背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處于收緊狀態(tài)。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時(shí)雙腿不著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。10~15個(gè)1組，3組或者根據(jù)自己情況增加組數(shù)。

仰摸腳尖 平躺在地面，雙腿伸直抬起和地面垂直，保持雙腿不動(dòng)，利用腹肌的力量收緊帶動(dòng)身體往上，雙手去碰腳尖，運(yùn)用腹部及肩部力量向上，堅(jiān)持50秒，再重復(fù)2~3組。

空中腳踏車 平躺，手自然放在身體兩側(cè)，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側(cè)收緊收起身體，每個(gè)動(dòng)作到位，兩側(cè)保持平衡，保持勻速配合呼吸。

撐地快速踏步 收緊腹部，雙腿快速交替踏步，好像登山一樣，初級(jí)可以堅(jiān)持20~30秒，有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的嘗試堅(jiān)持1分鐘或者一次做50~100個(gè)。

注意事項(xiàng)

上面推薦的六個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)于練就馬甲線效果很不錯(cuò)，想要擁有馬甲線，就從身邊的小運(yùn)動(dòng)開始，練起來吧!

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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