今天小編來給大家分享一些關(guān)于可以瘦腿的減肥瑜伽基礎(chǔ)動作方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

瑜伽作為一種時尚運動，漸漸成為減肥行列里的寵兒。它既不需要太大的活動范圍，也不需要太大的活動場地，輕輕松松幾個動作，就可以讓你的身材完美塑造。今天我要講的是可以瘦腿的減肥瑜伽基礎(chǔ)動作，這三個減肥瑜伽基礎(chǔ)動作，可以讓你輕輕松松瘦出完美長腿，一起來看看這幾個動作具體是怎樣做的吧! 步驟閱讀

方法/步驟

高強度拉伸 給你緊繃的小腿來一個全方位高強度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的變形，既能深度放松緊張的小腿，也能很好的塑造小腿的線條。這樣做：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鐘，體會小腿后側(cè)肌群的拉伸感。身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開并向左翻轉(zhuǎn)，腳外側(cè)觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鐘，體會小腿外側(cè)肌群的拉伸感。

英雄坐姿 效果：這個姿勢能強烈拉伸小腿四周的所有肌肉，會逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質(zhì)的人做小腿及腳踝的塑形練習(xí)?？措娨暤臅r候，試試英雄坐姿吧!能幫你修復(fù)足弓，放松雙腿正面的肌肉群。這樣做：跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3~5分鐘。效果：這個姿勢能充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌群、小腿外側(cè)肌群。在此過程中，身體過分僵硬的人可能會覺得疼痛難忍，但這卻是現(xiàn)代女性最需要的練習(xí)。對于長期穿著高跟鞋走路所造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)損傷、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果。除此之外，這個動作還能緊實大腿，美化小腿線條。初學(xué)者可以通過翻轉(zhuǎn)小腿肌肉和加一個軟墊來完成這個姿勢。讓你漸漸適應(yīng)這個坐姿以后，可以試著往后躺下去來增加難度

上伸腿 兩腿上抬，給雙腿做一個排毒Spa。練習(xí)：屈腿仰臥，手臂打開與肩平行。左腿向上伸直，保持1分鐘，大小腿不動，用腳尖畫圓活動腳踝。正反兩個方向各1分鐘，然后換右腿重復(fù)該動作。如果怕累可以用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。在完成這個動作時，膝蓋一定要伸直，不能彎曲。效果：雙腿倒置的姿勢能夠增強腿部的血液循環(huán)，產(chǎn)生排毒的效果，迅速緩解雙腿腫脹和疲憊。腳尖旋轉(zhuǎn)能深度按摩小腿后側(cè)肌肉群，腳尖向上時能夠收緊小腿肌肉，腳尖向下時能夠拉伸小腿肌肉。這個動作不僅能鞏固上一段練習(xí)對小腿線條的塑造，也能進一步消除水腫造成的腳踝粗大。

注意事項

這三個減肥瑜伽的基礎(chǔ)動作，對瘦腿均有非常明顯的效果。不過如果你想瘦出完美長腿，僅僅做一次是不夠的，按照正常減肥策略，至少每周堅持練習(xí)三次以上，這樣你的身材就可以完美保持了!

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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