今天小編來給大家分享一些關(guān)于瑙力法簡單步驟 記住四個階段就好方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、瑙力法是瑜伽清潔法，一種腹部清潔法，在這一清潔法中我們腹腔前壁腹直肌的收縮與卷動這兩個互相獨立的功能得以配合與協(xié)調(diào)。

2、第一階段：

開始：像做收腹收束法那樣，做站姿（或坐姿）。

呼氣。 做收腹收束法，即把腹部肌肉收入提高。

當(dāng)你收腹時，并用力將它推向前（如果感到拱背有幫助，可以微微拱起背部）。這就會分離腹肌，使腹部中間形成一道肉脊。

3、第二階段：

從站姿（或坐姿）開始，上身微向右方彎曲，右手緊按右大腿（如果你是坐著的話，右手就緊按右膝）。

做收腹收束法練習(xí)，同時收緊腹部肌肉，并把它向前推，并向右方推，從而在腹部的右方形成一道肉脊。

4、第三階段：

這第三階段做法和第二階段大體一樣，只有一點不同，就是：你應(yīng)該把腹肌分離在左邊。

5、第四階段：

只有在學(xué)會做左、右邊腹部肌肉分離法之后，才能夠再學(xué)第四種，也是最困難的收腹收束法變體練習(xí)。

這練習(xí)法是滾動式的收縮腹部的肌肉，形成橫過腹部的循環(huán)不已的動作，從腹部一邊漸至另一邊，又從那一邊滾動過來（即從右到左，再從左到右，如此往返）。 ※ 這個練習(xí)在開始階段可以這樣起頭：先用髖部做一些緩慢的圓形旋轉(zhuǎn)或扭轉(zhuǎn)動作。一旦形成了節(jié)奏就引導(dǎo)這圓形旋轉(zhuǎn)動作移到腹部肌肉上。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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