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導讀 今天小編來給大家分享一些關于散打力量訓練方法有哪些 初學者該怎么訓練方面的知識吧,希望大家會喜歡哦1、壓腿:與正壓腿不同的是,側...
今天小編來給大家分享一些關于散打力量訓練方法有哪些 初學者該怎么訓練方面的知識吧,希望大家會喜歡哦
1、壓腿:與正壓腿不同的是,側壓腿是側踹腿最主要的韌帶拉伸方式。
2、控腿:控腿是練好側踹腿的基本功之一,一個優(yōu)秀的散打選手控腿的能力也必定強,其控腿持久能力也相當長。
方法/步驟
壓腿:與正壓腿不同的是,側壓腿是側踹腿最主要的韌帶拉伸方式。一般為身體與支撐腳(尖)側對橫木(約90度),另一腿置于橫木上,腳尖可朝上,也可水平。身體向置于橫木的那條腿按照一定的節(jié)律給予相應的壓力。時間約為5至10分鐘為宜。在側壓腿后一般輔助橫*進行練習;
控腿:控腿是練好側踹腿的基本功之一,一個優(yōu)秀的散打選手控腿的能力也必定強,其控腿持久能力也相當長。剛開始練習之初可采用兩手扶住固定物體,一腿支撐另一腿借用腰腹力量向側抬起,越高越好,上體與腿保持一定的弧線。在練習一段時間后可不用借助固定物體而*自身力量進行。練習組數(shù)可選擇2至3組;練習時間一般為在動作保持正確不變型的前提下進行,如不能保持正確姿勢方可停下,略做休整后進行下一組練習。
本文到此結束,希望對大家有所幫助。
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