今天小編來給大家分享一些關(guān)于散打力量訓(xùn)練方法有哪些 初學(xué)者該怎么訓(xùn)練方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、壓腿：與正壓腿不同的是，側(cè)壓腿是側(cè)踹腿最主要的韌帶拉伸方式。

2、控腿：控腿是練好側(cè)踹腿的基本功之一，一個(gè)優(yōu)秀的散打選手控腿的能力也必定強(qiáng)，其控腿持久能力也相當(dāng)長(zhǎng)。

方法/步驟

壓腿：與正壓腿不同的是，側(cè)壓腿是側(cè)踹腿最主要的韌帶拉伸方式。一般為身體與支撐腳(尖)側(cè)對(duì)橫木(約90度)，另一腿置于橫木上，腳尖可朝上，也可水平。身體向置于橫木的那條腿按照一定的節(jié)律給予相應(yīng)的壓力。時(shí)間約為5至10分鐘為宜。在側(cè)壓腿后一般輔助橫*進(jìn)行練習(xí);

控腿：控腿是練好側(cè)踹腿的基本功之一，一個(gè)優(yōu)秀的散打選手控腿的能力也必定強(qiáng)，其控腿持久能力也相當(dāng)長(zhǎng)。剛開始練習(xí)之初可采用兩手扶住固定物體，一腿支撐另一腿借用腰腹力量向側(cè)抬起，越高越好，上體與腿保持一定的弧線。在練習(xí)一段時(shí)間后可不用借助固定物體而*自身力量進(jìn)行。練習(xí)組數(shù)可選擇2至3組;練習(xí)時(shí)間一般為在動(dòng)作保持正確不變型的前提下進(jìn)行，如不能保持正確姿勢(shì)方可停下，略做休整后進(jìn)行下一組練習(xí)。

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