今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于一緊張就臉紅怎么辦 三個(gè)小方法推薦方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、列表法

2、松弛訓(xùn)練

3、深呼吸

方法/步驟

列表法。把能引起你臉紅的各種場(chǎng)面，按由輕到重依次列成表，分別抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場(chǎng)面放在最前面而最令你臉紅的放在最后面，卡片按順序依次排列好。

松弛訓(xùn)練。進(jìn)行松弛訓(xùn)練，方法為坐在一個(gè)舒服的座位上有規(guī)律地深呼吸來(lái)讓全身放松，進(jìn)入松弛的狀態(tài)之后拿出上述系列卡片的第一張，想象上面的情景越逼真越鮮明越好。

深呼吸。如果你覺(jué)得有點(diǎn)不安和臉紅就停下來(lái)不要再想象，做深呼吸使自己再度松弛下來(lái)。完全松弛了之后重新想象剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發(fā)生就再停止后放松，如此反復(fù)卡片上的情景不會(huì)再使得你不安和臉紅為止。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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