今天小編來給大家分享一些關(guān)于老人老是失眠怎么辦 如何深度入睡方面的知識吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、晚上10點(diǎn)后再入睡

2、上床后別玩手機(jī)

3、入睡不能逼

4、早上準(zhǔn)時(shí)起床

5、晚上睡眠不夠，白天不可以補(bǔ)覺

方法/步驟

晚上10點(diǎn)后再入睡。晚上不能睡得太早，有些老年人晚上8點(diǎn)入睡，結(jié)果11點(diǎn)就醒來睡不著，備受困擾。專家建議，老人最佳上床時(shí)間是晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)半左右，不要太早，也不要熬夜。

上床后別玩手機(jī)。在電子產(chǎn)品泛濫的今天，很多人上床后會(huì)習(xí)慣性先玩玩手機(jī)、聽聽歌、看看電視，以為這樣會(huì)有助于休息，其實(shí)不然。睡眠跟床、睡房及上床時(shí)間應(yīng)該形成條件反射，電視、手機(jī)切勿帶入房間，不要讓床、睡房及上床時(shí)間跟清醒狀態(tài)形成連接。

入睡不能逼。不要強(qiáng)迫自己睡著，越強(qiáng)迫反而使思維越清晰。最簡單的方法是，安靜地閉上眼睛，順其自然入睡，要有能睡多少就睡多少、不強(qiáng)求的心態(tài)。

早上準(zhǔn)時(shí)起床。固定時(shí)間，起床時(shí)間調(diào)節(jié)生物鐘。如果早上不定時(shí)起床，生物鐘容易紊亂，內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)就會(huì)受影響，血糖也會(huì)因此而波動(dòng)。

晚上睡眠不夠，白天不可以補(bǔ)覺。白天可以午睡，但睡覺時(shí)間不宜過長，大概半小時(shí)至四十五分鐘適宜，無論是否睡著均要及時(shí)起床。白天更是要盡量避免打盹補(bǔ)睡，醒覺時(shí)段要保持旺盛精力和清醒狀態(tài)。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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