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今天小編來給大家分享一些關于簡單的健身操方面的知識吧,希望大家會喜歡哦
現(xiàn)在的快節(jié)奏生活中,人們幾乎都沒有時間來鍛煉身體,導致體重越來越重,越來越胖。有的人選擇節(jié)食,有的人去健身房鍛煉,還有的吃減肥藥藥。也許有些效果并不明顯。那么現(xiàn)在我就教大家一些簡單的減肥操。 步驟閱讀
方法/步驟
兩腿直立,并挺胸收腹。兩手正握準備好的水瓶水平置于胸前,接著持鈴向上舉起,直到手向上完全伸直。保持這個姿勢三到五秒鐘,然后再直臂慢慢放下還原。就這樣做幾個回合,根據(jù)你自身的身體素質(zhì)。
兩足開立,并向前屈體九十度,兩手握水瓶讓手臂盡量直垂肩下。接著直臂從前平舉起水瓶,一直到與地面平行,要保持這個動作三到五秒鐘,然后再還原。就這樣做幾個回合,根據(jù)你自身的身體素質(zhì)。
兩腳自然開立并下蹲成馬步,然后兩手握水瓶,再下垂于身體兩側,接著直臂向側上方舉起,一直到雙臂向上完全伸直為止,最后在齊肩和最高點都保留姿勢三到五秒。就這樣做幾個回合,根據(jù)你自身的身體素質(zhì)。
兩腳自然開立并下蹲成馬步,然后兩手反握水瓶,再置于身側。接著把水瓶盡量向后上方抬起,保持這個姿勢三到五秒鐘后還原。就這樣做幾個回合,根據(jù)你自身的身體素質(zhì)。
俯臥于地或墊,比用兩腳踝托住水瓶,接著盡力將小腿向后抬起到最高點,保持這個動作三到五秒后還原。這個動作都要領就是雙腿一定要一直保持并攏直立。就這樣做幾個回合,根據(jù)你自身的身體素質(zhì)。
坐凳子上,讓小腿垂直地面,然后兩腳勾住水瓶,小腿與大腿成九十度角。接著伸直膝關節(jié),讓小腿向上挺直。保持這個動作三到五秒鐘后還原。就這樣做幾個回合,根據(jù)你自身的身體素質(zhì)。
平臥在地上。然后兩膝彎屈,再抬起小腿,不要讓其下降,接著兩手抱頭。然后在保持小腿不下放的這個姿勢,并把上體向前卷縮,要盡量抬高??梢园凑兆约荷眢w的素質(zhì)來決定做多久這個動作。就這樣做幾個回合,根據(jù)你自身的身體素質(zhì)。
注意事項
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