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今天小編來給大家分享一些關(guān)于怎么瘦身又快又有效方面的知識(shí)吧,希望大家會(huì)喜歡哦
人體營養(yǎng)過剩就會(huì)造成脂肪的堆積,從而引起肥胖,肥胖給人們帶來的煩惱與日俱增。雖然減肥的方法五花八門,但結(jié)果往往不盡人意,那么怎樣瘦身又快又有效呢?下面就是一些減肥成功人士分享的經(jīng)驗(yàn),我們一起來看看吧! 步驟閱讀
方法/步驟
飲食方面:建議早餐可以吃些易消化低脂肪的食物,如脫脂牛奶、燕麥片,吃膩了的話也可以換成豆?jié){加香蕉,或者蘋果汁之類的。午餐盡量不要吃那些油膩的雞、鴨、肉之類的食物,可以多吃點(diǎn)魚,盡可能保證蔬菜的攝入量,飯前注意要先喝湯。晚餐盡量少吃,控制飯量,以6分飽為宜,以清淡為主。
運(yùn)動(dòng)方面:平時(shí)多注意做些瘦身的簡(jiǎn)易操,下面就是其中一種有效瘦身的減肥操: (1)先做熱身運(yùn)動(dòng)在做50個(gè)仰臥起坐,然后放松身體,準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。 (2)抬頭挺胸收腹,站立。然后向前做左右腿動(dòng)作,各做50個(gè)。 (3)抬頭挺胸收腹,站立根據(jù)自身情況,選擇適當(dāng)重量的啞鈴,然后左、右臂各向上舉25次。 (4)抬頭挺胸收腹,站立,在原地跳躍100下,保持手臂向前伸直,與肩同高?!∫恢苤辽僖憻捝厦?個(gè)動(dòng)作4次,10天后就可以獲得明顯的效果。
注意事項(xiàng)
1、忌以不吃不喝的過度節(jié)食方法來減肥,這樣反而會(huì)因?yàn)闋I養(yǎng)不良而引起虛胖。 2、忌胡亂服用市場(chǎng)上銷售的各種減肥藥品,實(shí)在需要靠減肥藥瘦身的,需到藥店咨詢清楚,在醫(yī)師指導(dǎo)下服用。
本文到此結(jié)束,希望對(duì)大家有所幫助。
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