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今天小編來給大家分享一些關(guān)于營養(yǎng)早餐巧搭配方面的知識吧,希望大家會喜歡哦
隨著現(xiàn)在生活水平的富足,很多家長從小學(xué)生就開始注意營養(yǎng)了,當(dāng)然這里說的營養(yǎng)不是小學(xué)生不應(yīng)該講營養(yǎng),而是重視提高智力營養(yǎng)了,尤其小學(xué)生早餐,早餐吃得好,早熟會發(fā)揮更好,學(xué)習(xí)更加輕松。 步驟閱讀
方法/步驟
醫(yī)學(xué)研究證明,7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐最合適,因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時(shí)左右為好。吃早餐對身體營養(yǎng)上的貢獻(xiàn)已無須贅言,對學(xué)習(xí)能力與品行的影響近年來也已得到證實(shí)。
有專家對1000名3-6年級小學(xué)生考試成績的研究指出:吃早餐的學(xué)生比不吃早餐的學(xué)生成績好。而且早餐的分量和內(nèi)容也和學(xué)習(xí)成績有關(guān)。
為了讓寶寶早餐吃的好,很多媽媽將雞蛋+牛奶作為早餐最佳搭檔。雖然牛奶和雞蛋都是高蛋白食物,作用是供給身體組織結(jié)構(gòu)的養(yǎng)分,但作為早餐卻不合格,寶寶的身體在上午需要更多熱量,牛奶雞蛋卻使身體仍然缺乏碳水化合物補(bǔ)充能量,因而進(jìn)食者很快就會感到饑餓。
所以早餐不能缺少碳水化合物, 這類食物主要為谷類食物,包括稀粥、面包、饅頭等主食,建議你任選一樣添加到早餐中,這讓你能吃得飽飽的,身體暖暖的,如果跟牛奶同吃,還能幫助牛奶吸收呢。
兒童正是生長發(fā)育的旺盛時(shí)期,注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物,以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下,兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時(shí)也可用餅干或饅頭代替。
注意事項(xiàng)
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