今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于每天慢跑多久能減肥方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

慢跑運(yùn)動(dòng)是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)健身方法。由于慢跑能量消耗較大，沒(méi)有速度和距離的要求，可是大部分人還是不相信慢跑能夠減肥。下面，我就來(lái)分享一下每天慢跑多久能夠減肥。

方法/步驟

第一： 運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每次運(yùn)動(dòng)至少要40分鐘,通常選擇50分鐘,每周至少3次。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:達(dá)到強(qiáng)度要求的運(yùn)動(dòng)才能消耗脂肪.強(qiáng)度通常通過(guò)運(yùn)動(dòng)心率來(lái)掌握,運(yùn)動(dòng)心率要保持在115-130之間最好,低于115,氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好,高于130容易感覺(jué)疲勞不易堅(jiān)持。講求持續(xù)的節(jié)奏，跑跑停停效果就不好。

第二：節(jié)食是許多人常用的減肥方法，不過(guò)節(jié)食效果不大，透過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)才能減去脂肪。慢跑則屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會(huì)燃燒脂肪。運(yùn)動(dòng)瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。不過(guò)瘦身這回事是欲速則不達(dá)，且要持之以恒，可以每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。

第三：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要隨時(shí)注意補(bǔ)充水分，不能等到口渴時(shí)才來(lái)喝水，水分來(lái)不及補(bǔ)充，身體不佳的人，很有可能會(huì)有脫水的情形發(fā)生?？梢栽谶\(yùn)動(dòng)前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再補(bǔ)充100~200毫升;運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，除了水，也可以選擇電解質(zhì)飲料。慢跑后會(huì)大量出汗，體內(nèi)電解質(zhì)會(huì)失去平衡，身體的抗體調(diào)節(jié)能力也會(huì)降低，電解質(zhì)飲料不僅補(bǔ)充體內(nèi)水分，同時(shí)能滿足身體對(duì)礦物質(zhì)的需要。

注意事項(xiàng)

減肥固然重要，但是一定要選擇健康的方法，而運(yùn)動(dòng)之后一定要注意水分的補(bǔ)充。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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