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方法/步驟

月經(jīng)期間的不適癥狀有哪些：胸部不適 一到臨近經(jīng)期，很多人就發(fā)現(xiàn)自己的胸部變硬，月經(jīng)期間的不適癥狀有哪些，乳房脹痛到一點(diǎn)都不能碰。其實(shí)這也是經(jīng)前綜合癥的常見(jiàn)癥狀之一。說(shuō)明你缺乏維生素E。攝入維生素E的女性，胸部不適會(huì)降低11%。這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。月經(jīng)期間的不適癥狀有哪些，維生素E也能緩解腹痛。推薦食物：植物油、菠菜、谷物。

月經(jīng)期間的不適癥狀有哪些：腹痛 還有很大一部分的人在經(jīng)前一個(gè)星期就會(huì)感覺(jué)到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛，當(dāng)臨近經(jīng)期的2-3天，這種疼痛就變得更加劇烈。甚至不能正常的工作和生活。那么你的身體該攝入贅-3脂肪酸。腹痛是最為常見(jiàn)的經(jīng)前問(wèn)題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。月經(jīng)期間的不適癥狀有哪些，贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。月經(jīng)期間的不適癥狀有哪些，贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。推薦食物：深海魚(yú)類(lèi)，如三文魚(yú)、金槍魚(yú)。

月經(jīng)期間的不適癥狀有哪些：喜怒無(wú)常 有些人月經(jīng)前都會(huì)變得喜怒無(wú)常，容易哭泣，抑郁，情緒的變化連自己都不明白為什么會(huì)出現(xiàn)。月經(jīng)期間的不適癥狀有哪些，此時(shí)說(shuō)明你缺乏維生素B6。研究表明，那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經(jīng)前能夠保持情緒的穩(wěn)定，這是因?yàn)榫S生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。月經(jīng)期間的不適癥狀有哪些，還有一項(xiàng)研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話(huà)，維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉。

注意事項(xiàng)

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