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轉(zhuǎn)呼啦圈多久能瘦身　　搖呼啦圈是一種全身性運動，能夠到達運動瘦身的作用，不過運動的時刻一定要夠長。由于搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延伸運動時刻并且是持續(xù)性的運動，到達有氧運動的期間，這樣才可耗費身體貯存的脂肪及過多的熱量。參閱國家體委會推廣的“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不行，假如要添加心跳速率，就必須要加速搖擺的速度?！　『衾踩Σ皇窃街卦胶谩；蛟S較重的呼啦圈在開端的一剎那，需求花較大的勁兒才干甩得動，不過之后便變成一種慣性運動，要點仍是運動的時刻一定要夠久，不然時間短的劇烈運動只歸于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會耗費剩余的熱量。別的，呼啦圈在甩動時會碰擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地碰擊的力氣也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以仍是挑選分量適中的吧！　　呼啦圈不適合有腰肌勞損或缺鈣者　　由于搖呼啦圈主要靠腰部用力，充沛運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動能夠到達收緊腰腹的作用?？墒?，需求提示的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。別的，在搖呼啦圈之前，應(yīng)領(lǐng)先做一些擴展運動，擴展韌帶，防止扭傷?！　『衾踩Π褢蚴萆硗娣ā　?、 雙腳站立，與肩同寬，兩臂在死后呈3點和9點方位，捉住呼拉圈，使之與身體堅持30公分遠。吸氣挺胸，極力夾緊肩胛骨　　2、 順時針轉(zhuǎn)變呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，漸漸深呼吸，感到肌肉在拉長。　　3、 回到初始姿態(tài)，逆時針轉(zhuǎn)變呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，漸漸深呼吸，之后康復(fù)初始狀況?！　∏扒怼鞴シ结槪罕巢俊㈦p臂及肩部　　1、 雙腳站立與肩同寬，雙手捉住呼拉圈，別離呈10點、2點方位，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大概1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感?！　?、 持續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在漸漸拉長。一起深呼吸，放松頸部，堅持頭部朝下。堅持10秒后，漸漸直立身體?！　≈绷⑴ぱ鞴シ结槪焊共?、雙肩及背部　　1. 與“后舵式”的初始姿態(tài)相同，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨堅持一條線。　　2. 別離向左、右轉(zhuǎn)變身體，直到乳房和頭部都朝向一側(cè)，堅持10秒鐘，并深呼吸?！　∽⒁猓和杲Y(jié)拉1-3的熱身運動后，顫動全身，放松肌肉，然后再進入下一個動作?！　〕壓衾鞴シ结槪焊共?、下背部及培育身體的全體平衡力　　正確：舉高下顎，堅持雙肩、乳房、頭部安穩(wěn)停止，膝部堅持放松　　過錯：轉(zhuǎn)呼啦圈時，雙眼不要盯著呼拉圈(不然會弄亂整個節(jié)奏)，不要屈腰或許夸大的轉(zhuǎn)變　　1. 讓呼啦圈環(huán)繞腰部轉(zhuǎn)變，向左、向右轉(zhuǎn)變均可?！　?. 開端時漸漸轉(zhuǎn)變，找準(zhǔn)一個節(jié)奏?！　?. 接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體堅持安穩(wěn))?！　?. 轉(zhuǎn)變3分鐘后停下來，再向相反方向轉(zhuǎn)變3分鐘。　　應(yīng)戰(zhàn)環(huán)節(jié)：索套式——像西部牛仔耍拘馬套的動作　　主攻方針：手臂肱二頭肌、肱三頭肌　　1. 緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出預(yù)備向外拋擲物品的動作，漸漸搖起呼啦圈(如同在用繩套索捕獵物相同)?！　?. 每一次轉(zhuǎn)變呼拉圈時，都是先捉住后放手。一旦開端后，就要翻開手掌，使呼啦圈環(huán)繞手掌轉(zhuǎn)變?！　?. 每轉(zhuǎn)變一分鐘后換另一只手。共堅持10分鐘。 還不趕忙拿起呼啦圈，玩掉肥肉，玩出窈窕，玩出瘦！

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