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導(dǎo)讀 今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于拉力繩背部訓(xùn)練方法 快來(lái)試試吧方面的知識(shí)吧,希望大家會(huì)喜歡哦1、引體向上(3組,每組力竭),訓(xùn)練肌肉:...
今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于拉力繩背部訓(xùn)練方法 快來(lái)試試吧方面的知識(shí)吧,希望大家會(huì)喜歡哦
1、引體向上(3組,每組力竭),訓(xùn)練肌肉:整個(gè)背闊肌、斜方肌、核心肌群、二頭肌及前臂
2、拉力繩地位上拉(3組,每組20次),訓(xùn)練肌肉:背闊肌中下方、斜方肌、核心肌群、二頭肌及前臂
3、俯身拉力繩下拉(3組,每組20次),訓(xùn)練肌肉:背闊肌上中方、斜方肌
4、拉力繩劃船(3組,每組20次),訓(xùn)練肌肉:背闊肌中下方、斜方肌
5、拉力繩直臂下拉(3組,每組20次),訓(xùn)練肌肉:整個(gè)背闊肌
6、拉力繩上提(3組,每組20次),訓(xùn)練肌肉:斜方肌
7、不同的阻力帶代表不同拉力,不要看輕其拉力,如果全部用上,拉開(kāi)長(zhǎng)度達(dá)3倍,可產(chǎn)生100磅的阻力。由于阻力帶的可塑性高,基本所有身體部位的肌肉均可以利用阻力帶訓(xùn)練。
本文到此結(jié)束,希望對(duì)大家有所幫助。
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