今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于手臂訓(xùn)練動(dòng)作 教你輕松練出十足麒麟臂方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、啞鈴彎舉：坐姿，挺胸收腹，雙手各握啞鈴垂于身體兩側(cè)，掌心相對(duì)；肱二頭肌發(fā)力，向上彎舉至動(dòng)作頂點(diǎn)，同時(shí)旋轉(zhuǎn)手腕至拳眼相對(duì)；稍停后緩慢下放還原。

2、仰臥杠鈴臂屈伸：平躺，雙手握住杠鈴，兩臂伸直，保持與肩同寬的位置并且垂直于身體；保持大臂不動(dòng)，彎曲肘關(guān)節(jié)，小臂慢慢向頭上方下落至動(dòng)作頂點(diǎn)；稍停后肱三頭肌發(fā)力伸直手臂；注意動(dòng)作過(guò)程中要保持大臂不動(dòng)。

3、牧師椅杠鈴彎舉：坐姿，大臂放在斜板上，兩手握住杠鈴，保持身體穩(wěn)定，雙臂伸直；用力將杠鈴彎舉到最高點(diǎn)，稍停后主動(dòng)控制緩慢還原。

4、繩索下壓：站立，膝蓋微曲，挺胸收腹，腰背挺直，身體略向前傾，大臂夾緊保持不動(dòng)；肩胛骨下沉，雙手握住繩索根部，慢慢向下壓至雙臂將近伸直；稍停后緩慢還原。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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