今天小編來給大家分享一些關(guān)于下背部肌肉鍛煉動作有哪些 4大訣竅要牢記方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、引體向上。引體向上動作大多數(shù)人都知道，但要做到高效鍛煉，次數(shù)上要有一定的保證，這樣鍛煉背部的效果才比較有，這個動作雖然練起來比較困難，但對背部肌肉的刺激還是比較大的，我們練習的時候一定要堅持去完成一定組數(shù)。

2、硬拉。這個也是練背的王牌動作之一，不少大神健身依然還會用這個動作來練背，事實上硬拉綜合性鍛煉效果也很好，對別的肌肉也能起到刺激的作用。

3、劃船機。劃船機練背也是背部肌肉的經(jīng)典鍛煉動作，練習的時候要注意肩部不要聳起，握住手把手后屈伸，找到背部的發(fā)力點很重要。

4、下拉。經(jīng)常去健身房下拉動作也是常做的動作，用這個器械鍛煉背部肌肉伸縮會更加充分，也是鍛煉背部肌肉很棒的動作，練習中需注意力集中，感受背部伸縮。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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