今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于初學(xué)者腹肌鍛煉方法 三個(gè)好方法方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、空中蹬車(chē)

2、仰臥舉腿

3、平板支撐

方法/步驟

空中蹬車(chē) 平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置于雙耳側(cè)，彎曲左腿，做蹬車(chē)動(dòng)作，同時(shí)腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位后稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作的好處是能夠充分鍛煉到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個(gè)即可。

仰臥舉腿 這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腹直肌，這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放于身體兩側(cè)，雙腿并攏，向上抬起，待臀部稍微離地后，稍作停頓，緩慢放下。這個(gè)動(dòng)作要注意兩點(diǎn)，一是收腿時(shí)注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時(shí)不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時(shí)停住，開(kāi)始下一次動(dòng)作，每天做3組每組15-20個(gè)即可

平板支撐 平板支撐是全身的訓(xùn)練，其中主要訓(xùn)練的部分是核心區(qū)域，每天4組，每組30秒，隨著訓(xùn)練時(shí)間，每組的時(shí)間可以延長(zhǎng)，訓(xùn)練時(shí)臀部要收緊，這是避免腰部過(guò)多發(fā)力的有效方法。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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