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更年期容易失眠的原因(更年期失眠的原因)

2022-09-01 03:12:35 問答百科來源:
導讀今天小編來給大家分享一些關于更年期失眠的原因方面的知識吧,希望大家會喜歡哦更年期失眠最主要的因素還是心理上的,這包括怕失眠、怕做...

今天小編來給大家分享一些關于更年期失眠的原因方面的知識吧,希望大家會喜歡哦

更年期失眠最主要的因素還是心理上的,這包括怕失眠、怕做夢、自責、童年創(chuàng)傷等一系列心理疾病。這其中失眠是最困擾患者的,都闡述過睡眠不真實、睡眠質(zhì)量差、晚上難入睡、白天特別困、睡覺淺夢多等情況。下面就讓我們一起來了解下失眠的原因。 步驟閱讀

方法/步驟

晚餐過量:如果你晚餐豐盛油膩吃得太多太晚,延長胃內(nèi)排空時間,胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦,引起大腦活躍,并擴散到大腦皮層其他部位,致使夜里無法好好睡覺,導致失眠。

食用過多產(chǎn)氣的食物:辛辣食物干擾睡眠,辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而造成失眠。過多食用含咖啡因飲料或食物常是導致失眠的誘因。特別對于一些咖啡因敏感的人,即使只是午后的一杯熱可可,也足以使之輾轉(zhuǎn)難眠。此外,咖啡因的利尿作用也會使你想睡個好覺的希望落空。

怕失眠心理:許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”,晚上一上床就擔心睡不著,或是盡力去讓自己快入睡,結(jié)果適得其反。人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動有興奮與抑制兩個過程。白天時腦細胞處于興奮狀態(tài)。工作一天后,就需要休整,進入抑制狀態(tài)而睡眠,待休整一夜后,又自然轉(zhuǎn)為清醒。

自責心理:有些人因為一次過失后,感到內(nèi)疚自責,在腦子里重演過失事件,并懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由于事情多,自責懊悔情緒稍輕,到夜晚則“徘徊”在自責、懊悔的幻想與興奮中,久久難眠。

注意事項

建議睡前聽一些節(jié)奏舒緩的音樂,可以錄制蟋蟀聲、時鐘的滴答聲和有助于睡眠的催眠曲,久而久之身體就會形成條件反射,幫助你更快入睡。同時睡覺的姿勢也有講究,一般側(cè)臥為最佳選擇,這樣能感到安穩(wěn)、放松,當然也可以用自己覺得舒服的姿勢睡覺。

本文到此結(jié)束,希望對大家有所幫助。


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