想必現(xiàn)在有很多小伙伴對(duì)于深蹲壯陽方法步驟徒手深蹲方面的知識(shí)都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于深蹲壯陽方法步驟徒手深蹲方面的知識(shí)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。1.徒手深蹲練習(xí)：提示：練習(xí)者雙手背后，下蹲到底，然后快速站起。雙臂向頭上方高舉，做伸展動(dòng)作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺，后俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢(shì)做蹲起動(dòng)作，之后恢復(fù)原始站立狀態(tài)。2.A軀干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸;在下蹲位略微前傾，并不是豎直于地面的;3.B下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面;4.C膝關(guān)節(jié)可以微微超過腳尖，沒必要強(qiáng)求“膝關(guān)節(jié)不過腳尖”這一世紀(jì)荒言;5.D臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一樣;6.E眼睛平視。補(bǔ)充：1、雙腳分開比肩略寬或者與肩同寬都可以;2、兩腳尖自然分開30°左右，每個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)不一樣，怎么舒服怎么來;3、下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)軌跡和腳尖朝向一致，說白了就是腳尖指向哪里，膝關(guān)節(jié)就頂向哪里;4、重心落在足跟或者足中上(穿后腳跟墊高的鞋，重心落在足跟上;穿平底鞋或者光腳，重心落在足中上);5、從直立位開始下蹲，首先臀部微微后伸，同時(shí)膝關(guān)節(jié)解鎖，然后再大幅度屈髖屈膝下蹲，軀干伴隨下蹲有節(jié)律的前傾;整個(gè)下蹲站起的過程要如行云流水般順暢，不能出現(xiàn)停頓、卡殼、局部加速、前后擺動(dòng)等情況。

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