相信目前很多小伙伴對于怎樣練出肌肉都比較感興趣，那么小搜今天在網(wǎng)上也是收集了一些與怎樣練出肌肉相關(guān)的信息來分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

1、第一步，每天堅持在跑步機(塑膠跑道)上跑步 早晨十點左右跑一千米 下午三點左右跑一千米 。

2、第二步，每天睡覺之前堅持做仰臥起座 做一百個左右 根據(jù)個人情況 做到出汗就可以了。

3、第三步，每天堅持俯臥撐三十個左右。

4、鍛煉腹肌最佳食物 ：不要吃高蛋白高脂食物 ，要多吃瘦牛肉，去皮雞胸肉，去皮鴨胸肉，魚肉等，?每天吃一些燕麥和紅薯，平穩(wěn)血糖，不吃甜食拒絕堆積能量 最好每天攝入一些豆類 早餐一定要有雞蛋。

5、鍛煉上肢肌肉

6、第一步，每天堅持直立啞鈴彎舉 剛開始鍛煉可從低公斤到高公斤慢慢增加 不要一下子就用高公斤的啞鈴 避免肌肉拉傷 。

7、第二步，阻力繩拉引 ，阻力繩是運用拉引時的重力來鍛煉體魄，當你阻力繩被拉伸，你臥推越高，拉伸，伸展阻力就越大。這樣的優(yōu)點是，由于阻力越大，整個推舉動作越大你要激發(fā)越來越多的二頭肌肌肉纖維。這可以幫助增加肌肉力量，而且還有很好的減脂作用。

8、第三步，臂力棒鍛煉 一定要用正確標準姿勢鍛煉 不然事半功倍，一天二三十個就可以 。剛開始訓練同樣是先用低公斤級的 避免受傷。

9、上肢肌肉鍛煉最佳食物 同樣多吃瘦肉類蛋類多補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等。

注意避免受傷

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