今天小風(fēng)給大家收集了一些腰間盤突出的簡單鍛煉方法，腰間盤突出的簡單鍛煉方法方面的信息來分享給大家，如果大家感興趣的話就接著看下面得文章吧

腰間盤突出在當(dāng)代社會(huì)是一種十分常見的疾病，給大家?guī)砗芏嗤纯?。在這里給大家分享一些腰間盤突出的簡單的鍛煉方法。方法

1、拱橋式：仰臥位，雙側(cè)屈肘、屈髖、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點(diǎn)作支撐，雙掌托腰用力將拱起，反復(fù)多次。經(jīng)過一段鍛煉后，腰部肌力增強(qiáng)，可進(jìn)一步練習(xí)腰肌力：將雙上肢屈曲放于胸前，以頭及雙足三點(diǎn)支撐拱腰鍛煉，逐漸練習(xí)用雙掌、雙足四點(diǎn)作支撐，作拱橋狀鍛煉。

2、飛燕式：俯臥位，雙上肢靠身旁伸直，把頭肩并帶動(dòng)雙上肢向后上方抬起，或雙下肢直腿向后上抬高，進(jìn)而兩個(gè)動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行呈飛燕狀，反復(fù)多次。

3、懸垂：利用門框或單杠等物體進(jìn)行懸垂鍛煉，懸垂過程中注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以達(dá)到牽引腰椎的目的。每天早晚各1、次，每次半小時(shí)到4、5、分鐘左右。

4、游泳：緩解腰間盤突出，尤其是蛙泳，對于腰間盤突出和一些腰椎手術(shù)之后康復(fù)都有比較好的效果。

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