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1、蘋果：蘋果不僅是健康果，也含有豐富的纖維，可以增加人的飽腹感。同時蘋果中含有豐富的抗氧化物，可以抗衰老，也可以防止體重的上升。

2、麥片：麥片是一種特殊的碳水化合物，它在身體內(nèi)并不能快速的吸收分解，所以食用麥片既可以增添飽腹感又可以防止體重的上升。

3、芹菜：芹菜含有豐富的纖維，同時食用芹菜可以幫助腸胃的吸收，通潤腸便，也可以調(diào)節(jié)身體內(nèi)的鉀鈉的平衡。

4、苦瓜：苦瓜中含有豐富的維生素C，且卡路里含量很低，既可以防止減肥，也可以清熱排毒。

5、竹筍：竹筍含有豐富的纖維且低脂肪、低糖，含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

6、西紅柿：西紅柿中含有豐富的維生素A和維生素C，既可以抗癌防衰老，又可以清火明目美白，同時西紅柿中含有豐富的生物水，幫助人體補充足夠的水分。

7、韭菜：韭菜含有大量維生素和粗纖維，能增進胃腸蠕動，治療便秘，是非常理想的減肥食品。

8、全麥面包：全麥面包中含有的脂肪和碳水化合物很少，既可以飽腹，又可以減肥。

9、豆腐：含有豐富的微量元素，熱量低，不含膽固醇，可以有效的補充鈣同時防止癌癥。

合理的膳食是減肥的第一步，如果堅持鍛煉的朋友還是要及時補充足夠的熱量和蛋白質(zhì)哦。

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