壓力(壓力的7種癥狀)

壓力大會對人的影響很多，但是現(xiàn)在很多城市的年輕人都不知道自己壓力很大，再這樣下去很可能危害身體健康。那么精神壓力的癥狀是什么呢？怎么緩解？

精神壓力的七種癥狀

周末頭痛

高度緊張狀態(tài)下的突然放松會誘發(fā)偏頭痛。你必須在周末保持你通常的睡眠和飲食模式，這將有助于減少其他頭痛。

痛經(jīng)

哈佛大學的研究發(fā)現(xiàn)，壓力過大的女性患痛經(jīng)的風險是男性的兩倍。健身有助于緩解痛經(jīng)和壓力。

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奇怪的夢

壓力過大會導致睡眠中多次醒來，干擾“好夢”后可能會出現(xiàn)不愉快的怪夢。睡前避免攝入咖啡因和酒精，以保證充足的優(yōu)質(zhì)睡眠。

牙齦出血

研究發(fā)現(xiàn)，壓力大的人患牙周病的風險更大。有規(guī)律的運動和充足的睡眠有助于緩解壓力，保護牙齒。

偏愛甜食

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，與雌激素相比，壓力很可能是女性喜歡巧克力等一些甜食的誘因。

過敏加重。

發(fā)現(xiàn)過敏患者焦慮后癥狀越來越嚴重。

胃痛

除了頭痛、背痛和失眠，焦慮和壓力也會引起胃痛。一項涉及1953名男性和女性參與者的研究發(fā)現(xiàn)，壓力最大的人患胃痛的可能性是那些放松的人的三倍。

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當你出現(xiàn)這些癥狀的時候，就要考慮自己是不是壓力太大了。如果你一直處于精神壓力很大的狀態(tài)，會造成你身體或心理上的問題，所以要注意及時調(diào)理和改善。生活和工作會給你帶來壓力，這是不可避免的，但只要我們掌握了化解壓力的方法，就能把壓力變成生活的動力。

緩解壓力的五種有效方法

如何更好的應對壓力？首先，你需要了解你習慣的應對壓力的模式，并意識到你可以選擇不同的模式來應對不同的壓力情況。尤其是很多人忽略了，面對壓力的時候，他們還有一個選擇——停下來一段時間，休息一下，調(diào)整一下。其次，一個人受壓力負面影響的程度也與他的生活方式密切相關。

接下來，快樂密碼團隊想和你分享一些日常生活中的小方法，幫助你更好地應對壓力:

●拋開時間。

扔掉所有能顯示時間的東西。這樣可以讓自己在玩空的狀態(tài)下，想做什么就做什么，或者只是睡覺，也不錯。

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●慢下來。

生活的壓力來自于速度，走路的速度，說話的速度，工作的速度。所以，最好放慢或者停止你所有的事件，這樣也會讓你覺得慢也是一種生活態(tài)度。

●拒絕完美。

你的精神壓力來自于你對完美的追求。如果這個時候，你不妨把一個不完美的事件當成生活的一部分，那么你的自我需求就會下降，自然就會放松。

●嘗試正念飲食

壓力會讓人更渴望甜食或垃圾食品。臨床醫(yī)生邁克爾·芬克爾斯坦(Michael Finkelstein)建議，為了避免在這種渴求的驅(qū)使下暴飲暴食，可以嘗試“正念減肥法”，讓你在不影響健康的情況下品嘗食物。

正念飲食:

第一步:放一勺食物(比如抹茶餅)在嘴里。它是你最喜歡的食物之一；

第二步:放下勺子，不要急著吃第二口；

第三步:細嚼慢咽。感受食物的香氣、味道和口感，以及它們的層次；

第四步:感受當下，專注于你口中的食物；

第五步:想象一下是怎么一步一步做出來的，甚至是從原材料的生長；

第六步:享受當下。

數(shù)據(jù)顯示，正念飲食可以非常有效地抑制壓力導致的暴飲暴食。

●練習動態(tài)冥想

許多研究指出，在生活中練習正念禪修可以有效減少壓力和焦慮。但也有很多人表示，剛接觸正念禪修的時候，不知道如何集中注意力，所以放棄了練習。

快樂密碼團隊為大家準備了兩組動態(tài)冥想動作，通過呼吸與身體動作的配合，幫助你將注意力拉回呼吸和身體感受的變化。

動態(tài)冥想輔助動作——仰臥轉(zhuǎn)髖

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圖片:KY團隊

方向:1。仰臥在地上后，均勻緩慢地深呼吸，同時右膝帶動右腿隨著呼吸的節(jié)奏畫圈，感受大腿和小腿的運動。

反復畫圈多次后，左手壓右膝，感受側(cè)腰和大腿外側(cè)的拉伸感，保持深呼吸6次

目前上述的內(nèi)容應該能夠為大家解答出大家對于精神壓力大（精神壓力大的7點癥狀表現(xiàn)）的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關注本站其他文章進行了解哦。

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