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正面投擲實(shí)心球動(dòng)作要領(lǐng)（實(shí)心球投擲的動(dòng)作要領(lǐng)）

2022-06-03 06:12:12 百姓心聲 來(lái)源：
導(dǎo)讀 今天小風(fēng)給大家收集了一些正面投擲實(shí)心球動(dòng)作要領(lǐng)，實(shí)心球投擲的動(dòng)作要領(lǐng)方面的信息來(lái)分享給大家，如果大家感興趣的話就接著看下面得文章吧

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投擲實(shí)心球是一項(xiàng)枯燥又乏味的項(xiàng)目，那么如何提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，掌握正確的技術(shù)呢?接下來(lái)就給大家介紹一下投擲實(shí)心球的動(dòng)作要領(lǐng)。材料/工具實(shí)心球方法

1、實(shí)心球動(dòng)作要領(lǐng) ：正面雙手頭上前拋實(shí)心球的動(dòng)作技術(shù) 動(dòng)作要領(lǐng)：面對(duì)投擲方向，兩腳前后開(kāi)立，身體重心落在右腳（后面那只腳）上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上（斜上方4、5、度角）方擲出。 用力順序：兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。出手速度要快，用力要猛。 易犯錯(cuò)誤：沒(méi)有利用充分蹬腿收腹的力量，僅僅利用雙手的力量將球擲出。 自我練習(xí)方法：建議同學(xué)們每天堅(jiān)持做俯臥撐、拉單杠、徒手?jǐn)S實(shí)心球動(dòng)作練習(xí)動(dòng)作等等，增加上肢力量和上下肢的協(xié)調(diào)性。雙手頭上擲實(shí)心球時(shí)，能做出雙手持球于頭上后方，身體后仰（盡力成滿弓），由雙腿用力蹬地到髖關(guān)節(jié)及軀干屈曲，肩部迅速向前，快速揮動(dòng)手臂，最后屈腕，把球擲出。

2、投擲實(shí)心球的技術(shù) ：1、、握球和持球 握球的方法：兩手十指自然分開(kāi)把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1、－2、厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動(dòng)作過(guò)程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。 2、、預(yù)備姿勢(shì) 兩腳前后開(kāi)立，前腳掌離起擲線約2、0－3、0厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。 3、、預(yù)擺 預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。 4、、最后用力 最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

3、容易產(chǎn)生的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法 ：1、、投擲實(shí)心球時(shí)腕指無(wú)用力。 原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。 糾正方法：要求持球握球時(shí)兩手手指應(yīng)適度緊張，可以用鉛球進(jìn)行抓握練習(xí)；注意發(fā)展手指、手腕力量。 2、、投擲實(shí)心球時(shí)兩個(gè)肘關(guān)節(jié)過(guò)早下降或摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過(guò)小。 原因：球出手時(shí)肩部前移過(guò)早，上臂用力不當(dāng)，使球出手點(diǎn)低，投擲近。 糾正方法：兩個(gè)肘關(guān)節(jié)不能過(guò)早彎屈，投球時(shí)不能低頭，眼看前上方。 3、、投擲實(shí)心球時(shí)腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。 原因：投擲時(shí)單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒(méi)有協(xié)調(diào)做動(dòng)作。 糾正方法：先進(jìn)行徒手練習(xí)，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進(jìn)行練習(xí)。

4、力量訓(xùn)練的幾點(diǎn)建議 ：由于投擲實(shí)心球是屬于力量型運(yùn)動(dòng)，要想提高投擲實(shí)心球的成績(jī)，需發(fā)展投擲實(shí)心球的爆發(fā)力，可以從下列幾方面進(jìn)行訓(xùn)練： 1、、發(fā)展局部肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習(xí)或爬竿。 2、、發(fā)展腿部肌群力量：負(fù)重蹲立、蹲跳。3、、發(fā)展軀干肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉(zhuǎn)體練習(xí)。 4、、用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿練習(xí)。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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