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對(duì)于準(zhǔn)媽媽來講，最好能堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)30-60分鐘。對(duì)于之前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來講，剛開始的時(shí)候可以隔天運(yùn)動(dòng)30分鐘，讓自己的身體慢慢適應(yīng)，然后逐漸延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和增加運(yùn)動(dòng)量。有效運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是心跳要有明顯加快的感覺，要有出汗的感覺。當(dāng)然要以安全為前提，運(yùn)動(dòng)不要讓自己不適，有不適就停下來。

對(duì)于任何人來講，散步都是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，可以先從散步開始，然后逐漸過渡到快步走，如果走得快了或者是久了引起生理性的子宮收縮，可以稍事休息以后再散步。可以慢慢快快，快慢結(jié)合。

游泳是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，可以協(xié)調(diào)鍛煉到身體各個(gè)部位的肌群，如果是孕前就喜歡游泳，懷孕后可以繼續(xù)堅(jiān)持。

騎車是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，如果覺得在外面騎自行車掌握不好平衡，可以在健身房的室內(nèi)騎行器上運(yùn)動(dòng)。

有氧操也是一種合適的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于心肺功能的鍛煉很有幫助，最好有教練的指導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。

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