目前大家應(yīng)該是對(duì)慢跑半小時(shí)大概堅(jiān)持多久會(huì)瘦 跑步的幾個(gè)事項(xiàng)你要注意比較感興趣的，所以今天小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于慢跑半小時(shí)大概堅(jiān)持多久會(huì)瘦 跑步的幾個(gè)事項(xiàng)你要注意方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

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堅(jiān)持慢跑一般四十分鐘到一小時(shí)左右就能起到減肥的效果了，當(dāng)然，跑步的時(shí)間太短或太長(zhǎng)都不能起到很好的效果。每次跑步的時(shí)間如果太短，那我們身體的肌肉應(yīng)該都還沒(méi)有舒展開(kāi)來(lái)，自然就達(dá)不到減肥瘦身的目的。如果每次跑步的時(shí)間太長(zhǎng)，那可能就會(huì)導(dǎo)致肌肉分泌乳酸過(guò)多，引起身體的酸痛或膝蓋疼痛。

慢跑是一項(xiàng)需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，短期的慢跑并不能達(dá)到我們減肥的目的，隔一段時(shí)間不跑步的話會(huì)導(dǎo)致減肥反彈，這樣我們的白用功了。一般我們慢跑需要堅(jiān)持一個(gè)月甚至幾個(gè)月，這樣才能真正瘦下來(lái)。很多人覺(jué)得慢跑減肥是很簡(jiǎn)單的，其實(shí)事實(shí)并非如此。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步對(duì)我們的意志力具有很大的考驗(yàn)，一般人都堅(jiān)持不了。

慢跑運(yùn)動(dòng)雖然有利于我們減肥，但其中也有很多東西需要我們?nèi)プ⒁?，比如在跑步的時(shí)候需要做好對(duì)身體的保護(hù)。跑步的時(shí)候要控制好自己的呼吸，按照自己的節(jié)奏來(lái)跑步，保持呼吸均勻，不然很容易導(dǎo)致胸部、肺部損傷。

我們對(duì)于膝蓋、腳踝也要做好保護(hù)。膝蓋、腳踝是跑步運(yùn)動(dòng)中比較受傷的部位，因此，我們需要多引起注意。在運(yùn)動(dòng)前，我們可以先做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)來(lái)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)后也要做一些讓肌肉緩解的動(dòng)作。

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