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長跑運動員在跑前的水果可以選擇食用香蕉，一是香蕉容易消化，不會給長跑過程中造成負擔，二是香蕉含有豐富的糖類、維生素等等營養(yǎng)物質(zhì)，能夠幫助補充身體能量。

酸奶是高熱量、富含碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)的食物，而且它雖然是牛奶發(fā)酵而來但是卻能夠分解牛奶中的乳糖和蛋白質(zhì)，其營養(yǎng)成分更容易被人體吸收利用。所以，在長跑前喝杯酸奶既不會讓你肚子過飽又能夠補充身體能量。

長跑中會因為大量的出汗身體需要大量的水。但是要注意不可喝飲料，不僅不能起到為身體補充水分的作用還會讓人口干。最好是能夠飲用10攝氏度的水，那樣是最容易被人體吸收的水溫。但是要注意不可大量飲水，否則長跑過程中想要上廁所就麻煩了。

在長跑前可以吃點田七補補身體，因為田七能夠幫助改善身體血液循環(huán)，還能幫助經(jīng)常參加長跑或者其他運動造成的腿部瘀傷，幫助療傷，讓運動員能夠有更好的身體條件狀態(tài)參與到長跑中。但是要注意，若是出現(xiàn)了較為嚴重的傷害，切不可吃個田七就進行長跑，這樣只會使傷痛更嚴重。

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