網(wǎng)站首頁 行業(yè)快訊 > 正文
蹲馬步的正確姿勢（最基本的步型就是馬步）
健身氣功作為古代的養(yǎng)生智慧精華，通過調(diào)節(jié)呼吸吐納并與身體姿勢配合，能夠調(diào)節(jié)人體氣血運行，使人體陰陽相濟(jì)，臟腑和諧。在各種健身氣功中，都會根據(jù)功法的本同變化來導(dǎo)引氣的運行及呼吸的變化。
氣功主要通過“意”和“氣”的鍛煉，起到調(diào)整臟腑機(jī)能；增強(qiáng)氣化功能發(fā)揮平秘陰陽、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、培育真氣的作用，從而達(dá)到祛病延年的功效。
馬步
八段錦最基本的步型就是馬步。所謂“馬步”就是指雙腳開步站立，兩腳之間的距離大概有練習(xí)者本人腳長的2～3倍，同時膝蓋略彎，保持半蹲的姿勢，大腿的高度略略高于水平線（如圖）。
馬步是很多武術(shù)和氣功中的基本步型。它能夠滿足練習(xí)八段錦的特殊要求，一是練腿力，一是練內(nèi)功（即是練“自然之氣”）。另外，馬步還是對人體從外而內(nèi)、從內(nèi)而外鍛煉的一個完整的過程。
丁步
兩腳左右分開，間距10～20厘米，兩腿屈膝下蹲，左（右）腳腳跟提起，腳尖著地，置于右（左）腳腳弓處，右（左）腳全腳掌著地踏實。
弓步
兩腿前后分開一大步，橫向之間保持一定寬度；前腿屈膝前弓，大腿斜向地面，膝與腳尖上下相對，腳尖微內(nèi)扣；后腿自然伸直，腳跟蹬地，腳尖稍內(nèi)扣，全腳掌著地。
橫襠步
兩腳左右分開，一腿屈膝半蹲，另一腿伸直，腳尖內(nèi)扣，兩腳掌踏實著地，上體正直，松腰斂臀。
盤根步
兩腿交叉相靠全蹲，前腳外擺，后腳以小趾一側(cè)旋轉(zhuǎn)著地，臀部落在兩腳之間，上體稍前傾，松腰斂臀。
歇步
一腿向另一腿后側(cè)方交叉，兩腿屈膝全蹲，臀部坐在后腳跟上。
虛步
腿向前邁出，腳跟著地，腳尖上翹，膝微屈；另一腿屈膝下蹲，全腳掌著地，腳尖斜向前方，腳跟與臀部上下相對。身體重心落于后腿。
版權(quán)說明： 本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！
猜你喜歡：
- 2022-09-20 男人惡心是什么病的前兆（惡心是什么病的前兆）
- 2022-09-20 山東財經(jīng)大學(xué)東方學(xué)院考研率怎么樣（山東財經(jīng)大學(xué)考研率是多少）
- 2022-09-20 廣西最早的大學(xué)叫什么大學(xué)（在桂林設(shè)立的廣西最早的大學(xué)是哪所大學(xué)）
- 2022-09-20 小兒肺炎有5個常見癥狀嗎（小兒肺炎有5個常見癥狀）
- 2022-09-20 m是哪個服裝品牌的標(biāo)志（標(biāo)志為M的衣服是什么牌子的）
- 2022-09-20 什么叫正比例什么叫反比例舉例說明（什么叫反比例,舉個例子說明,）
- 2022-09-20 一包煙要多少根煙絲（一包煙要多少根）
- 2022-09-20 男人吃櫻桃對身體有什么好處（男人吃櫻桃有什么好處）
最新文章：
- 2023-07-02 怎樣挑選新鮮的豬肝?（怎么挑選新鮮豬肝 挑選新鮮豬肝的小技巧）
- 2023-07-02 木地板都有哪些種類（木地板的種類有哪些）
- 2023-07-02 白蠟?zāi)炯揖叩膬?yōu)缺點（松木家具的優(yōu)缺點）
- 2023-07-02 怎么清洗窗簾布上的污垢（怎么清洗窗簾）
- 2023-07-02 世界上最可愛的小倉鼠的樣子（可愛小倉鼠的種類）
- 2023-07-02 小貓拉不出來屎怎么辦（小貓拉不出屎怎么辦）
- 2023-07-02 新飛小冰箱耗電量一天多少度（小冰箱耗電量一天多少度）
- 2023-07-02 公司注銷工業(yè)房產(chǎn)怎么辦手續(xù)（公司注銷工業(yè)房產(chǎn)怎么辦）
- 2023-07-02 鳳凰層到底好還是不好（鳳凰層是哪一層）
- 2023-07-02 馬桶寬度空間留多少（馬桶兩邊的空間大小是多少）
- 2023-07-02 如何訓(xùn)練貓咪小便（如何訓(xùn)練貓大小便）
- 2023-07-02 衛(wèi)生間吊頂防潮層做法圖集（衛(wèi)生間吊頂方法是什么）
- 2023-07-02 狗狗為什么總是流口水怎么辦（狗狗為什么愛流口水）
- 2023-07-02 臥室窗戶漏水由誰負(fù)責(zé)維修（臥室窗戶漏風(fēng)怎么辦）
- 2023-07-02 世界名貓大全（世界名貓你知道幾種）
- 2023-07-02 applewatchseries7和6對比（apple watch series 7和6的區(qū)別）