哺乳期女性久坐，吃營養(yǎng)豐富的食物，容易便秘。女人一旦排便不暢，渾身不舒服，哺乳期便秘怎么辦？下面教大家如何改善哺乳期便秘。

哺乳期便秘怎么辦？

飲食調節(jié)

哺乳期的女性不要為了滋補而盲目吃高營養(yǎng)的食物，而忽視了飲食的平衡。日常膳食中要適當搭配一定比例的雜糧，做到粗細搭配，主餐多樣化。雜糧中的膳食纖維有利于人體腸道消化，促進排便，緩解哺乳期便秘。

養(yǎng)成良好的排便習慣。

有大便就不要忍了。產后不要怕疼。除了便秘，還可能引發(fā)痔瘡等問題。另外需要注意的是，如廁時間不要太長，廁所排便即可。為了衛(wèi)生起見，排便后最好用免蹲洗臀盆清洗會陰和肛門。

多喝水。

女性在哺乳期會流失大量水分，身體要及時補水?？梢赃x擇溫開水或者淡鹽水。此外，一些果蔬汁也非常推薦飲用，如蘋果、香蕉、梨、蘿卜、苦瓜等榨汁。

適當運動。

誠然，女性生完孩子后會失去“活力”，但這并不意味著她們可以躺著不動。不管是順產還是剖腹產，其實產后6-8小時都可以適當翻身。能下床的時候，平時要多在室內走動，這樣有助于腸道恢復蠕動，方便排便。

媽媽容易便秘，按照上面的方法做也可以預防便秘。

目前上述的內容應該能夠為大家解答出大家對于哺乳期便秘怎么辦 如何改善哺乳期便秘問題的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內容，也可以關注本站其他文章進行了解哦。

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