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仰臥。

在睡姿中，仰臥是比較推薦的睡姿，這個(gè)睡姿相對(duì)來(lái)說(shuō)也是一種比較健康的睡姿。

因?yàn)樵诒３盅雠P的睡姿中，頭部、頸部和脊椎都是處于放松的狀態(tài)下，只有在放松的狀態(tài)下身體才能夠起到休息的效果，而且減少頭部、頸部和脊椎這些重要部位的壓力，可以起到更好的睡眠效果。

但是在注意睡姿的同時(shí)，也需要注意枕頭的高度，只有當(dāng)枕頭的高度合適的時(shí)候，才能夠?qū)㈩^和脖子支撐得很好，才能起到緩解壓力的作用。

其次就是若是背部疼痛的話，可以在膝蓋下面放上一個(gè)枕頭，這樣可以減輕脊柱的壓力，從而緩解背部不適。

有。

不良的睡姿是會(huì)對(duì)身體和形態(tài)造成一定的影響，長(zhǎng)期不良的睡姿還有可能會(huì)引起身體的不適。

比如大多數(shù)人會(huì)采用的側(cè)臥姿勢(shì)，當(dāng)人體處于側(cè)臥的方式睡覺(jué)的時(shí)候，脊椎處于彎曲的狀態(tài)，軀干和手腳都不能保持伸直，可能會(huì)引起落枕、呼吸不暢、睡眠質(zhì)量差等現(xiàn)象，而且還會(huì)擠壓面部，容易出現(xiàn)皺紋。

其次就是俯臥，這可以說(shuō)是一種比較影響身體的一種睡姿，因?yàn)槠鋾?huì)給頭頸部和下巴的肌肉一定的壓力，使其處于緊張的狀態(tài)，使得下頜關(guān)節(jié)過(guò)度的勞累，是會(huì)影響到睡眠質(zhì)量的，長(zhǎng)期如此可能引起身體不適。

墊枕頭。

在睡覺(jué)的時(shí)候，若是采用的是側(cè)臥或者影響到下半身骨骼位置的睡姿，可以在膝蓋、腳踝間墊一個(gè)枕頭，這樣可以確保髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腳踝處于同一水平線上，從而避免了臀部和下背部的肌肉緊張。

在睡覺(jué)的時(shí)候，為了找到舒適的姿勢(shì)，也會(huì)有將上半身脊椎扭轉(zhuǎn)或者含胸的睡姿出現(xiàn)，這樣會(huì)出現(xiàn)肌肉緊張，所以可以在胸和胳膊之間墊上一個(gè)枕頭，保證脊柱處于自然的位置即可。

需要慢慢改變。

由于人處于睡眠期間的時(shí)候是沒(méi)有一個(gè)完整的獨(dú)立意識(shí)的，所以很難固定的保持一個(gè)姿勢(shì)，所以睡姿是一種習(xí)慣，需要慢慢的改變。

并且在改變的途中需要找到自己最為適合和舒適的姿勢(shì)，若是一味的為了良好睡姿，反而可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

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